Pershendetje te gjitheve! Sot unë do t'ju tregoj disa ushtrime në shtrirjen e shpinës.
Siç e dini, mbrapa dhe shpinë janë baza e të gjithë organizmit. Spin e shëndetshëm dhe qëndrimi i butë është një garanci për punën e duhur të trupit, si dhe ecjen e lehtë të këndshme, gjumë të rehatshëm dhe performancë të mirë.
1. Ushtrimi kryhet në këmbë. Këmbët në gjerësinë e shpatullave, pelvis në veten tuaj, duart nga prapa në kështjellë, gishtat e indeksit janë të drejta dhe të lidhura. Supet janë lënë jashtë, mbajnë kokën pa probleme dhe të drejtë. Tërheqjen e lëvizjeve ne sjellim teh. (5-7 sipping).
2. Shtrirë në anën e pasme, tërheq duart lart, këmbët - çorape mbi veten. Alternuar tërhiqni thembrën e djathtë / të majtë. (5-7 për çdo këmbë).
3. Në post "dele", uluni në një kockë cilindrike, shtrëngoni mollaqe me duart tuaja, tjerrni të butë, në veten tuaj, distanca midis gjurmëve është dy metra. Ne e mbyllim kokën e duarve të duarve të mia dhe në nxjerrjen, unë e ul kokën me duart, duke kërkuar të prekni mjekrën e gjoksit. Në frymëmarrje ngre kokën prapa dhe në nxjerrje përsëri omit (5-7 herë).
4. Unë kthehem mbi stomak, ngrihem në "mace" paraqesin, duart e gjerë. Pra, ne kthehemi në mënyrë alternative, pastaj shpatullën e majtë, duke kërkuar shpatullën për të prekur dyshemenë. (5-7 herë në çdo shpatull).
5. Në paraqitjen "Cat" një dorë në mes, po mbështet. Dora e dytë "pikiatë" në mes të pëllëmbës dhe gju, e vënë atë në shpatull. Ngrihuni dhe shikoni dhe shikoni në pëllëmbë. (Një herë për çdo dorë. Në një pozicion të tillë, është 20-30 sekonda).
Pas kryerjes së kësaj serie ushtrimesh, uluni, ulni manaferrat në këmbë dhe, përkulni, tërhiqni duart përpara. Kjo sjellje kompenson ngarkesën në pjesën e poshtme të shpinës dhe heqjen e tensionit pas ushtrimit.
Nëse keni dhimbje prapa ose departamenti i qafës së mitrës, kryerja e këtyre ushtrimeve çdo ditë, lehtësim do të ndiheni në ditët e para. Rezultati vjen menjëherë.
Shënim: Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen ngadalë, pa tension, duke vëzhguar frymëmarrjen e butë. Në frymën qëndrojmë në pozitë, në dalëzim, bëjmë një përpjekje.
Këto ushtrime janë shumë të mira për t'u përdorur për ngarkimin në mëngjes. Së pari, është e shpejtë dhe e thjeshtë, dhe së dyti, në sajë të punës me shpinë, trupi zgjon, frymëmarrja bëhet e lirë.
Shkrimi i hyrjes: Shën Petersburg https://vk.com/id2839201