Лепа, секси и женски трбух - предмет дивљења мушкарцима. Трбух је центар за женску енергију, магнет за супротни секс. Преко своје лепоте потребно је да радите споља и изнутра. Али не увек се резултат брзо осећа. Стога не губите време и снаге узалуд, показаћу вам неке од најефикаснијих вежби на трбушним мишићима.
1. Затежати трбух.
Најлакши и најефикаснији метод, чак и за лијене, стално је, где год да се налазите, да се трбушни мишићи држе у тону. Тако да се трбух стално црта. Врло згодно за обављање ове вежбе у транспорту: не журите да седнете, тачно станите и повуците трбух у себе. Дисање је чак и.
Код куће, дубоко удахнемо, надувамо стомак и издахне, потпуно погубљујући трбух из ваздуха и напрезао га. Мере предострожности: Будући да је ова вежба такође дисање, будите опрезни, почните од 5 пута, сваки дан повећавајући број даха и издисања. Јасноћа ума, загарантована је брза одлука! Ваш мозак ће уживати!
2. Нагиб на странама.
Вежба се врши стоји. Стопало на ширини рамена или благо шире, чврсто притиснуто на под. Кољена је благо савијена, задњица су затегнута, прга кост се протеже на под. Трбух је напет. Руке испред мене. Изводимо интензивне падине на странама. Таз је фиксиран. Рамена и глава крећу се заједно. (1-2 минута).
3. Нагните се на колена.
Дођите на колена на тепиху. Стопала на ширини карлице / рамена. Задњица су веома повучена. Назад равно. Руке испред мене. У даху полако одступите и на издисају враћамо се у првобитни положај. У овој вежби, поред најмоћнијег пумпања штампе, мишићи предње површине бедара су напети. Стога препоручујем да направим малу независну масажу широких мишића бедара тако да она не "постигне".
4. Планцк.
Устани у бару. Стопала равно, стопала на шавовима на ширини рамена. Длан је јасно испод рамена. Задњица и стомак су напети. Стојимо неколико секунди, а затим се крећемо напред-назад због прстију. И мало више стајалишта у статици. Карта, назад, глава је једна равна линија.
5. Лагање савијања стопала.
Вежба се изводи лагање. За почетнике, препоручујем да ми ставе руке у песнице испод задњице. За наставак - руку на задњем делу главе или изнад главе. Извадимо ноге савијања у зглобу кука (подизање ногу). На издисању, дахма, спуштамо ноге, а не у контакту са под (20-30 цм од пода). Почнимо 10 пута. За наставак - од 30 пута.
Посебна упутства: Током оптерећења наши мишићи је изузетно потребан кисеоник. Стога, извођење вежби, дишите тачно и правилно. Ни у којем случају одложите дах. Мишићи ће бити мање "зачепљени" и мање навијају. Након наставе или ноћу на дан окупације, врући се туширајте. Тада ће вам сваки тренинг донети задовољство.
Будите прелепи, срећни, здрави и пуни енергије!
Снимање за часове: Ст. Петерсбург хттпс: //вк.цом/ид2839201