Поздрав свима! Ја сам Наталиа Немкова, учитељица таквих праваца као микс (плес), истезање и тренинг снаге. У својој младости био је ангажован у тешком атлетику - поверлифтинг, имам треће одрасле одрасле у овом спорту. Након тога, ведри му живот плесом и сценом: радио са таквим светским брендовима као Пацха и Буддхабар.
У вашим програмима истезања на крају лекције увек обраћам пажњу на медитацију и праксе на осећају свог тела, сваког његовог дела, унутрашњих органа. Помаже мозгу да преноси сигнал тог дела тела, који је у то посебно потребама (на пример, током болести) - тамо су тамо да су витамини и минерали послани тамо и имунитет активно укључени у рад. Проучавао сам овај приступ у раду са људским телом у многим мајсторима који су вежбали у индијским асхрампс-у (Асхрам је аналогна манастира), јогис и тренери.
Прва лекција која је одлучила да нас научи Наталиа је сан многих девојака. Тврди! Како да научите овај спортски и плесни елемент код куће? Дакле, настојимо да се окупимо за кандидеру заједно са нашим инструктором.
Нећу да задржим у тему како је истезање корисно за физичко и морално здравље. Само кажем да је сигурно и на располагању је готово било коме, чак ни спортске особе. Главна ствар је почетак са малим и постепено.
Истезање је посебно важно да обратите пажњу на исправно дисање и у једном случају у тренутку труда. Приликом извођења вежби, издавање треба обављати на истезању мишића, док је то истовремено опуштајући.
Једноставна комбинација вежби истезања донеће њежну уздужну врпцу. Ниво - новорођенчади и настављају се.
Истезање би требало да се покрене гријањем. Препоручујем 10 чучњева и минут скокова.
Изузејемо зону унутрашње и задње површине бедара.
1. Пало. Вежба се може извести, наслоњена на руке или на колено или се осигура, ослањајући се на под. Мали квалитет (задивљавајући се горе), издахните доле. Напомена: Ако је квалитет интензиван, причекајте нападе мишића (бол у мишићима који настају за неколико сати или дана након необичног оптерећења). А да би друга обука донела задовољство, увек се вруће туширајте после првог.
2. Спустите ногу колена. Подигните леву ногу и узмите га супротну руку за њега, повуците чарапу на стражњицу са издањем. Понављамо исто са правом ногом.
3. Спустите леву ногу у порасту, исправите десну ногу напред и ставите на пету, а издахните пажљиво спустите кућиште до десне ноге. Понављамо исту ствар, мењајући ногу.
4. Лева нога остаје на ивици простирки и изравнавамо десну ногу и ставимо на пету, на бољу клизање - на под.
5. Подземним се рукама, растргајте се с пода прво подизање ногу, а затим кољено и ставите стопало на шавове. Правимо мека квалитета. Држите се на рукама (!). Понављамо исто на осталим ногама.
6. Ако је могуће, идемо до врпце.
Поред тежњи, седећи на врпци који студира код куће, могу да препоручим Махијеве ноге, наизменично. Да бисте то учинили, потребно је чврсто ухватити ваше руке за подршку. Мацх се ради на издахну. Са правилним Махахом, врат не би требало да напреје, треба да буде опуштен, већ у тону.
Желим вам, скупи, успех у настојањима и настављању. Почните са малим, али редовно, а резултат ће вам доћи врло брзо.
Сачекајте нове лекције!