Поздрав свима! Данас ћу вам показати неке вежбе на кичми која се протеже.
Као што знате, леђа и кичма су основа целог организма. Здрави спин и глатко држање је гаранција десног дела тела, као и лагане грациозне ход, удобне сна и добре перформансе.
1. Вежба се врши стајање. Ноге на ширини рамена, карлице у себи, руке одострага у дворцу, индекс прсти су равни и повезани. Рамена је изостављена, глатко држе главу и равно. Повлачење покрета Доносимо сечиво. (5-7 пијаца).
2. Лежање на леђима нацртајте руке горе, ноге - чарапе на себи. Наизменично повуците праву / леву пету. (5-7 за сваку ногу).
3. У посту "Преклопите", седите на кости цилиндра, затегните задњицу рукама, окрените глатку, на себи, удаљеност између стопала је два метра. Замотавамо главу задњег дела руку и на издахну спуштам главу рукама, желећи да додирнете браду у грудима. На даху подигните главу и поново у издахњу изоставите (5-7 пута).
4. Прелазим преко стомака, устајем у "мачку", широко рукама. Дакле, наизменично се окрећемо, затим лево раме, тражећи раме да додирне под. (5-7 пута на сваком рамену).
5. У позадини "Мачка" једна рука у средини, подржава се. Друга рука "зароните" између длана и колена, ставите је на раме. Устаните и подиже поглед и гледа на длан. (Једно време за сваку руку. У таквом положају је 20-30 секунди).
Након извођења ове серије вежби, седите, спустите бобице на пете и наслоните се, повуците руке унапред. Ово држање надокнађује оптерећење на доњем делу леђа и уклони напон након вежбања.
Ако имате болове у боли или на грли материји, обављајте ове вежбе дневно, олакшање које ћете се осећати у првим данима. Резултат долази одмах.
Напомена: Све вежбе треба да се изводе споро, без напетости, посматрајући глатко дисање. У даху стојимо у положају, издисањем, трудимо се.
Ове вежбе су врло добро да се користе за јутарње пуњење. Прво, брзо је и једноставно, и друго, захваљујући раду са кичмом, тело се пробуди, дисање постаје бесплатно.
Писање уноса: Ст. Петерсбург хттпс: //вк.цом/ид2839201