Lumelang bohle! Ke natalia Nemkova, mosuoe oa litsela tse joalo e le motsoako (motjeko), ho otlolla), ho otlolla), ho otlolla), ho otlolla), ho otlolla), ho otlolla Bocheng ba hae, o ne a etsa mosebetsi o boima oa Baabotho - Powerlifting, ke na le ho tsoa ha bona papali ea batho ba baholo papaling ena. Ka mor'a moo, ho tlama bophelo ba hae ka motjeko le ketsaha: e sebelitse le lefatše le joalo e le Pacha le Buddor.
Mananeo a hau a pohlang qetellong ea thuto, ke lula ke ela hloko ho thuisa le mekhoa mekhoa e 'ngoe le e' ngoe ea eona, litho tsa kahare. E thusa kelello ho fetisetsa pontšo ho karolo ea 'mele, e nang le litlhoko tsena haholo (ka mohlala, nakong ea lefu lena,' me ho itšireletsa ho kenella ka mafolofolo mosebetsing. Ke ithutile mokhoa ona ho sebetsa le 'mele oa motho mathateng a mangata a neng a bile a sebelisana le ashralogue oa ba ntlo ea ba ntlo ea baitlami), yogis le bakoetlisi.
Thuto ea pele e entseng qeto ea ho re ruta Natalia ke toro ea banana ba bangata. Twine! U ka ithuta joang ho ithuta lipapali tsee le motjeko lapeng? Kahoo, re loanela ho loanela tphrate hammoho le morupeli oa rona.
Nke ke ka itlhahela ka sehlooho sa kamoo ho otlollang se otlollang se leng molemo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le boits'oaro. Ke mpa ke re e bolokehile 'me e fumaneha hoo e ka bang mang kapa mang, esita le motho oa papali. Ntho ea mantlha ke ho qala ka hanyane mme hanyane ka hanyane.
Ka ho otlolla, ho bohlokoa haholo ho ela hloko phefumoloho e nepahetseng mme ha ho joalo ka boiteko. Ha ho ikoetlisa, ho putlama ho lokela ho etsoa ho ikoetlisa ho otlolla mesifa, ha u e phomole ka nako e le 'ngoe.
Ho kopana ka mokhoa o bonolo ho itlorosang ho tla tlisa twine ea khale ea khale. Boemo - bosoasomi le ho tsoela pele.
Ho otlolla ho lokela ho qala ka ho futhumatsa. Ke khothaletsa lihlopha tse 10 le motsotso oa li-jump.
Re otlolla sebaka se ka hare le ka morao ho serope.
1. Oele. Ho ikoetlisa ho ka ikoetlisa, ho ka itlhatsoa matsohong a lengole, kapa ho itlhatsoa, ho itšetleha ka mokatong. Boleng bo bonyenyane (bo bobebe bo holimo-tlase), bo hlasele. Tlhokomeliso: Haeba boleng bo matla, bo emela litlhaselong tsa mesifa tsa mesifa (bohloko mesifa ea mesifa e hlahang lihora tse 'maloa kapa matsatsi a seng makae ka mor'a moroalo o sa tloaelehang). Hape e le koetliso ea bobeli ea ho thabisa, e lula e hlapa ka ho fetisisa pele.
2. Leoto le tlase la leko. Phahamisa leoto la hao le letšehali 'me u nke letsoho le khahlano ho eena, la hula selikalikoe sa buttock ka Exhale. Re pheta se tšoanang ka leoto le letona.
3. Tlosa leoto le letšehali ho phahama, o otlolla leoto le letona ebe o beha serethe, ka ho tseba ka hloko leoto le letona. Re pheta ntho e tšoanang, ho fetola leoto.
Leoto le letšehali le lula pheletsong ea moqomo, mme re omisa leoto le letona 'me re apare serethe, bakeng sa serethe, fatshe.
5. Ka ho matlafatsa matsoho a hau, ho tela hole le fatše pele ho phahamisa maoto, ebe le khumama ka sekepe. Re etsa boleng bo bonolo. Lula u le matsohong a hao (!). Re pheta se tšoanang le maotong a mang.
6. Haeba ho khonahala, re ea ka twine.
Ntle le litaba, a lutse ka har'a leqhubu la nakoana lapeng, ke khothaletsa maoto a Mahi, ka mokhoa o fapaneng. Ho etsa sena, hoa hlokahala hore a ise matsoho a tiileng bakeng sa tšehetso. Mach e etsoa ho exhale. Ka 'Mala o loketseng, molala ha oa lokela ho sithabela, o lokela ho phomola, empa molumo.
Ke le lakaletsa uena, e theko e boima, ba atleha mesebetsing le tsoeloseng. Qala ka tse nyane, empa khafetsa, 'me sephetho sa hau se tla tla kapele haholo.
Emela lithuto tse ncha!