Geulis, seksi sareng feminin - subjek kagum kanggo lalaki. Belly mangrupikeun pusat énergi pikeun énergi awéwé, magnet sabalikna jinis. Liwat kaindahanna anjeun kedah damel ka luar sareng internal. Tapi henteu biasana hasilna nyalira terang gancang. Ku alatan éta, henteu leungiteun waktosna sareng kerangka ka jalma-jalma, kuring bakal nunjukkeun ka sababaraha latihan anu paling épéktip dina otot beuteung.
1. ketat beuteung.
Metodeu pangpentingna sareng paling efektif, bahkan pikeun teu puguh, ranggo, dimana waé anjeun ogé, jaga otot beuteung dina nada. Janten sabuk beuteungna bakal ditarik. Padatanana pikeun ngalakukeun latihan ieu dina angkutan: Ulah buru-buru calik, nangtung persis sareng narik beuteung. Engapan ogé.
Di bumi, urang nyandak napas anu jero, melak burih, sareng gempur, lengkep-rata utur tina hawa sareng ngalucak. Papanana: Kusabab Latihan Ieu ogé enggal napas, Ati-ati, unggal dinten, unggal dinten nambahan jumlah ngambekan sareng ngambekan. Kajelasan tina pikiran, kaputusan anu gancang dijamin! Uteuk anjeun bakal kabungahan!
2. miring ka sisi.
Latihan dilakukeun nangtung. Sampean dina lebar taktak atanapi rada lega, garing dipencet ka lantai. Dengkul rada bengkung, ibadah anu ditumpuk, manjang buntut ka lantai. Belly tegang. Panangan di hareupeun kuring. Kami ngalaksanakeun lamping anu kuat ka sisi. Taz dibereskeun. Taktak sareng sirah pindah babarengan. (1-2 menit).
3. Dileupaskeun deui dina tuur.
Kéngingkeun tuur anjeun dina karpét. Suku dina lebar pelvis / taktak. Imbitna ditarik pisan. Mundur. Panangan di hareupeun kuring. Dina napas laun nyimpang deui sareng dina empukan kami mulang kana posisi aslina. Dina latihan ieu, salian ngompa anu pangkuatna pencét, otot permukaan pingpingna tapis. Ku alatan éta, kuring nyarankeun ngadamel meréa métisa leutik pakakas lebar pingping pisan anu anjeunna henteu "mencor".
4. Planck.
Gugah dina bar. Kaki lempeng, suku dina kelim dina lebar taktak. Palem jelas dina taktak. Imbit sareng beuteungna tegang. Urang nangtung sababaraha detik, teras angkat deui sareng opat di jariara. Sareng sakedik deui nangtung di statik. Pelvis, tonggong, sirah mangrupikeun hiji garis lempeng.
5. Bobo Bending.
Latihan dilakukeun bohong. Pikeun pamula, kuring nyarankeun kana tangan kuring di basa anu di handapeun imbit. Pikeun neraskeun - leungeun dina tonggong sirah atanapi di luhur sirah. Kami ngalaksanakeun suku bending dina gabungan hip (naék suku). Dina jalur éta, dina napas, urang nurunkeun suku, sanés ngahubungi sareng di lantai (20-30 cm ti lantai). Hayu urang ngamimitian 10 kali. Pikeun neraskeun - ti 30 kali.
Lambah khusus: Salila beban, otot urang mertahat oksigén. Ku alatan éta, ngajalankeun latihan, ngambekan persis sareng leres. Dina henteu kasus reureuh napas anjeun. Otot bakal kirang "tersumbat" sareng surak kirang. Saatos kelas atanapi wengi dina dinten padamelan, nyandak pancuran anu panas. Teras unggal latihan anjeun bakal mawa karesep.
Janten geulis, bagja, séhat sareng pinuh énergi!
Rékam pikeun kelas: St Petersburg HTTPS://vk.com/d2839201