Vacker, sexig och feminin mage - ämnet för beundran för män. Mage är ett centrum för kvinnlig energi, en magnet för motsatt kön. Över sin skönhet måste du arbeta utåt och internt. Men inte alltid resultatet gör sig själv snabbt. Därför förlorar inte tid och krafter förgäves, jag ska visa några av de mest effektiva övningarna på bukmusklerna.
1. Strama buken.
Den enklaste och mest effektiva metoden, även för lat, är ständigt, var du än är, för att hålla bukmusklerna i en ton. Så att magen ständigt dras. Mycket bekvämt att utföra denna övning i transport: Rusa inte för att sitta ner, stå exakt och dra magen till dig själv. Andning är jämn.
Hemma tar vi ett djupt andetag, blåser upp magen och andas ut, helt förödande magen från luften och anstränger den. Försiktighetsåtgärder: Eftersom denna övning också är andning, var försiktig, börja från 5 gånger, varje dag öka antalet andetag och utandningar. Tydligheten i sinnet är det snabba beslutet garanterat! Din hjärna kommer att glädja!
2. Luta till sidorna.
Övning är klar. Fot på axelns bredd eller något bredare, tätt pressat till golvet. Knarna är något böjda, skinkorna är åtdragna, svansbenet sträcker sig mot golvet. Mage är spänd. Händer framför mig. Vi utför intensiva sluttningar på sidorna. Taz är fast. Axlar och huvudet rör sig ihop. (1-2 minuter).
3. Luta tillbaka på knäna.
Kom på knäna på en matta. Fötter på bäckens / axlarens bredd. Skinkor är mycket ritade. Tillbaka rakt. Händer framför mig. I andan avviker långsamt tillbaka och på utandningen återvänder vi till sin ursprungliga position. I denna övning, förutom den mest kraftfulla pumpningen av pressen, är musklerna på lårets främre yta ansträngd. Därför rekommenderar jag att jag gör en liten oberoende massage av lårets stora muskler så att hon inte "scored".
4. Planck.
Gå upp i baren. Fötterna raka, fötterna på sömmarna på axlarna. Palm klart under axlarna. Skinkor och magar är spända. Vi står några sekunder, sedan flytta fram och tillbaka på grund av tårna. Och lite mer står i statik. Bäckenet, tillbaka, huvudet är en rak linje.
5. Fotböjning som ligger.
Övning utförs lögn. För nybörjare rekommenderar jag att de lägger händerna i nävarna under skinkorna. För fortsatta händer på baksidan av huvudet eller över huvudet. Vi utför böjben i höftleden (lyftben). På utandningen, på andan, sänker vi benen, inte i kontakt med golvet (20-30 cm från golvet). Låt oss börja 10 gånger. För fortsatt - från 30 gånger.
Särskilda instruktioner: Under belastningarna behöver våra muskler extremt syre. Därför, utför övningar, andas exakt och korrekt. I inget fall fördröja andan. Musklerna kommer att vara mindre "igensatta" och muntra mindre. Efter klasser eller på natten på dagen för ockupationen, ta en varm dusch. Då kommer varje träning att ge glädje.
Var vacker, glad, hälsosam och full av energi!
Inspelning för klasser: St Petersburg https://vk.com/id2839201