Hej alla! Jag är Natalia Nemkova, en lärare av sådana riktningar som en mix (dans), stretching och styrketräning. I sin ungdom var han engagerad i tung friidrott - Powerlifting, jag har den 3: e vuxenutsläppet i denna sport. Därefter bundet sitt liv med dans och scen: arbetade med sådana världsmärken som Pacha och Buddhabar.
I dina stretchprogram i slutet av lektionen uppmärksammar jag alltid meditation och praxis om känslan av min kropp, var och en del, inre organ. Det hjälper hjärnan att överföra en signal till den delen av kroppen, som i detta speciellt behöver (till exempel under sjukdomen) - det är där att vitaminer och mineraler skickas där, och immuniteten är aktivt involverad i arbetet. Jag studerade detta tillvägagångssätt för att arbeta med människokroppen i många mästare som hade praktiserat i indiska ashramps (Ashram är en analog av klostret), yogis och tränare.
Den första lektionen som bestämde sig för att lära oss Natalia är drömmen om många tjejer. Snöre! Hur man lär sig detta sport och danselement hemma? Så vi strävar efter med twinen tillsammans med vår instruktör.
Jag kommer inte att dyka in i temat för hur stretching är användbart för fysisk och moralisk hälsa. Jag säger bara att det är säkert och är tillgängligt för nästan alla, inte ens en sportande person. Det viktigaste är att börja med små och gradvis.
Med en sträckning är det särskilt viktigt att uppmärksamma rätt andning och under inga omständigheter är det dags att anstränga sig. Vid utförande av övningar bör utandningen utföras på att sträcka musklerna, samtidigt som det slappnar av det samtidigt.
En enkel kombination av stretchningsövningar kommer att ge den välskötta longitudinella garnen. Nivå - nybörjare och fortlöpande.
Stretching bör startas med uppvärmning. Jag rekommenderar 10 squats och en minut av hopp.
Vi sträcker zonen på lårets inre och bakre yta.
1. Fallen. Övningen kan utföras, lutar sig på händerna antingen på knäet, eller försäkra sig om, förlita sig på golvet. Små kvalitet (svängande uppåt), andas ner. Obs! Om kvaliteten är intensiv, vänta på muskelattacker (smärta i musklerna som uppstår om några timmar eller dagar efter ovanlig belastning). Och för att den andra träningen ska ta med glädje, ta alltid en varm dusch efter den första.
2. Sänk knäbenet. Höj ditt vänstra ben och ta det motsatt hand för honom, dra upp en socka till skinken med andas ut. Vi upprepar detsamma med den högra foten.
3. Sänk det vänstra benet på uppgången, räta ut det högra benet framåt och sätt på hälen, med andas försiktigt sänk på huset ner till högerbenet. Vi upprepar samma sak och byter benet.
4. Det vänstra benet kvarstår på kanten av mattan, och vi rätar höger ben och sätter på hälen, för bättre glidning - på golvet.
5. Genom att inbygga dig med dina händer, riva bort från golvet först lyft av benen, sedan knä och lägga en fot på sömmarna. Vi gör mjuk kvalitet. Håll på dina händer (!). Vi upprepar samma på de andra benen.
6. Om möjligt går vi till garnen.
Förutom de ambitioner som sitter på den garn som studerar hemma, kan jag rekommendera Mahis ben, växelvis. För att göra detta är det nödvändigt att fånga dina händer för stödet. Mach görs vid andas ut. Med riktig Mahah, bör nacken inte spänna, bör vara avslappnad, men i en ton.
Jag önskar er, dyr, framgång i strävanden och fortsättningar. Börja med små, men regelbundet, och ditt resultat kommer mycket snabbt.
Vänta på nya lektioner!