Nzuri, sexy na kike tumbo - suala la kupendeza kwa wanaume. Belly ni kituo cha nishati ya kike, sumaku kwa jinsia tofauti. Juu ya uzuri wake unahitaji kufanya kazi nje na ndani. Lakini si mara zote matokeo hujifanya yenyewe kwa haraka. Kwa hiyo, usipoteze muda na majeshi bure, nitakuonyesha baadhi ya mazoezi ya ufanisi zaidi kwenye misuli ya tumbo.
1. Kuimarisha tumbo.
Njia rahisi na yenye ufanisi zaidi, hata kwa wavivu, ni daima, popote ulipo, kuweka misuli ya tumbo kwa sauti. Kwa hiyo tumbo ni daima inayotolewa. Rahisi sana kufanya zoezi hili katika usafiri: usikimbilie kukaa chini, simama na kuvuta tumbo ndani yako. Kupumua ni hata.
Nyumbani, tunachukua pumzi kubwa, inflating tumbo, na exhale, kabisa kuharibu tumbo kutoka hewa na kuifanya. Tahadhari: Kwa kuwa zoezi hili pia ni kupumua, kuwa makini, kuanza kutoka mara 5, kila siku kuongeza idadi ya pumzi na exhalations. Uwazi wa akili, uamuzi wa haraka umehakikishiwa! Ubongo wako utafurahia!
2. Tilt kwa pande.
Zoezi limefanyika kusimama. Mguu juu ya upana wa mabega au kidogo pana, tightly taabu kwa sakafu. Magoti ni bent kidogo, vifungo vinaimarishwa, tailbone huweka kwenye sakafu. Tumbo ni wakati. Mikono mbele yangu. Tunafanya mteremko mkali kwa pande. Taz imewekwa. Mabega na kichwa kusonga pamoja. (Dakika 1-2).
3. Tilt nyuma juu ya magoti.
Pata magoti yako kwenye rug. Miguu juu ya upana wa pelvis / mabega. Vifungo vinatolewa sana. Rudi moja kwa moja. Mikono mbele yangu. Katika pumzi polepole kupungua nyuma na juu ya pumzi tunarudi nafasi yake ya awali. Katika zoezi hili, pamoja na kusukuma nguvu zaidi ya vyombo vya habari, misuli ya uso wa mbele ya paja ni strained. Kwa hiyo, ninapendekeza kufanya massage ndogo ya kujitegemea ya misuli pana ya paja ili yeye hawezi "kufunga".
4. Planck.
Ondoka kwenye bar. Miguu moja kwa moja, miguu juu ya seams juu ya upana wa mabega. Palm wazi chini ya mabega. Vifungo na tumbo ni wakati. Tunasimama sekunde chache, kisha kurudi nyuma na nje kwa sababu ya vidole. Na kusimama kidogo zaidi katika statics. Pelvis, nyuma, kichwa ni mstari mmoja wa moja kwa moja.
5. mguu wa kupiga uongo.
Zoezi linafanyika uongo. Kwa Kompyuta, ninapendekeza kuweka mikono yangu kwenye ngumi chini ya vifungo. Kwa kuendelea - mikono nyuma ya kichwa au juu ya kichwa. Tunafanya miguu ya kupiga magoti katika mguu wa kuunganisha (kuinua miguu). Juu ya pumzi, juu ya pumzi, tunapunguza miguu, sio kuwasiliana na sakafu (20-30 cm kutoka sakafu). Hebu tuanze mara 10. Kwa kuendelea - kutoka mara 30.
Maelekezo Maalum: Wakati wa mizigo, misuli yetu inahitaji sana oksijeni. Kwa hiyo, kufanya mazoezi, kupumua hasa na kwa usahihi. Katika kesi hakuna kuchelewa pumzi yako. Misuli itakuwa chini ya "imefungwa" na furaha kidogo. Baada ya madarasa au usiku siku ya kazi, kuchukua oga ya moto. Kisha kila mafunzo yako yataleta radhi.
Kuwa nzuri, furaha, afya na kamili ya nishati!
Kurekodi kwa madarasa: St. Petersburg https://vk.com/id2839201.