Hello kila mtu! Mimi ni Natalia Nemkova, mwalimu wa maelekezo kama vile mchanganyiko (ngoma), kunyoosha na mafunzo ya nguvu. Katika ujana wake, alikuwa anahusika na mashindano makubwa - nguvulifting, nina kutokwa kwa watu wazima 3 katika mchezo huu. Baadaye, amefungwa maisha yake kwa kucheza na eneo: alifanya kazi na bidhaa za dunia kama Pacha na Buddhabar.
Katika mipango yako ya kunyoosha mwishoni mwa somo, mimi daima makini na kutafakari na mazoea juu ya hisia ya mwili wangu, kila sehemu yake, viungo vya ndani. Inasaidia ubongo kusambaza ishara kwa sehemu hiyo ya mwili, ambayo katika mahitaji haya hasa (kwa mfano, wakati wa ugonjwa huo) - kuna kwamba vitamini na madini hupelekwa huko, na kinga ni kushiriki kikamilifu katika kazi. Nilijifunza njia hii katika kufanya kazi na mwili wa binadamu katika mabwana wengi ambao walikuwa wamefanya katika Ashramps ya Hindi (Ashram ni mfano wa monasteri), yogis na makocha.
Somo la kwanza ambaye aliamua kutufundisha Natalia ni ndoto ya wasichana wengi. Twine! Jinsi ya kujifunza kipengele hiki cha michezo na ngoma nyumbani? Kwa hiyo, tunajitahidi kwa twine pamoja na mwalimu wetu.
Siwezi kuingia katika kichwa cha jinsi kunyoosha ni muhimu kwa afya ya kimwili na ya kimaadili. Ninasema tu kwamba ni salama na inapatikana kwa karibu mtu yeyote, hata mtu wa michezo. Jambo kuu ni kuanza na ndogo na hatua kwa hatua.
Kwa kunyoosha, ni muhimu sana kuzingatia kupumua sahihi na hakuna kesi ni wakati wa juhudi. Wakati wa kufanya mazoezi, pumzi inapaswa kufanywa kwa kunyoosha misuli, wakati wa kufurahi kwa wakati mmoja.
Mchanganyiko rahisi wa mazoezi ya kunyoosha utaleta twine ya muda mrefu ya longitudinal. Ngazi - newbies na kuendelea.
Kuweka lazima kuanza na joto. Ninapendekeza squats 10 na dakika ya kuruka.
Tunaweka eneo la uso wa ndani na wa nyuma wa paja.
1. imeshuka. Zoezi hilo linaweza kufanywa, likizingatia mikono ama kwenye goti, au kuhakikisha yenyewe, kutegemea sakafu. Ubora mdogo (swaying up-down), exhale chini. Kumbuka: Ikiwa ubora ni mkali, kusubiri mashambulizi ya misuli (maumivu katika misuli yanayotokana na masaa machache au siku baada ya mzigo usio wa kawaida). Na kwa ajili ya mafunzo ya pili kuleta radhi, daima kuchukua oga moto baada ya kwanza.
2. Weka mguu wa magoti. Kuinua mguu wako wa kushoto na uichukue mkono kinyume chake, futa sock kwenye kitambaa na exhale. Tunarudia sawa na mguu wa kulia.
3. Punguza mguu wa kushoto juu ya kupanda, kuondosha mguu wa kulia mbele na kuvaa kisigino, na exhale kwa makini kupunguza nyumba chini ya mguu wa kulia. Tunarudia kitu kimoja, kubadilisha mguu.
4. Mguu wa kushoto unabaki kando ya rug, na tunapunguza mguu wa kulia na tukaweka kisigino, kwa kuingizwa vizuri - kwenye sakafu.
5. Kwa kujijenga mwenyewe kwa mikono yako, toa mbali na sakafu kwanza kuinua miguu, kisha goti na kuweka mguu juu ya seams. Tunafanya ubora wa laini. Weka mikono yako (!). Tunarudia sawa kwenye miguu mingine.
6. Ikiwezekana, tunaenda kwenye twine.
Mbali na matarajio hayo, ameketi kwenye twine akijifunza nyumbani, naweza kupendekeza miguu ya Mahi, kwa njia mbadala. Kwa kufanya hivyo, ni muhimu kushikamana na mikono yako kwa msaada. Mach imefanywa kwa exhale. Kwa Mahah sahihi, shingo haipaswi shida, inapaswa kuwa huru, lakini kwa sauti.
Napenda wewe, gharama kubwa, mafanikio katika jitihada na kuendelea. Anza na ndogo, lakini mara kwa mara, na matokeo yako yatakuja haraka sana.
Kusubiri masomo mapya!