Hello kila mtu! Leo nitakuonyesha mazoezi fulani kwenye mgongo wa mgongo.
Kama unavyojua, nyuma na mgongo ni msingi wa viumbe vyote. Spin Spin na laini ni dhamana ya kazi ya mwili sahihi, pamoja na gait rahisi ya neema, usingizi vizuri na utendaji mzuri.
Zoezi linafanyika kusimama. Miguu juu ya upana wa mabega, pelvis ndani yako, mikono kutoka nyuma katika ngome, vidole vya index ni sawa na kushikamana. Mabega yanaondolewa, endelea kichwa vizuri na sawa. Kuvuta harakati tunaleta blade. (5-7 sipping).
2. Kulala nyuma, kuteka mikono yako juu, miguu - soksi mwenyewe. Piga kelele ya kulia / kushoto. (5-7 kwa kila mguu).
3. Katika post "Fold", kukaa juu ya mfupa silinda, kaza vifungo kwa mikono yako, spin laini, juu yako mwenyewe, umbali kati ya nyayo ni miguu mbili. Tunamfunga kichwa cha nyuma ya mikono yangu na katika exhale mimi kupunguza kichwa chako kwa mikono yako, kutafuta kugusa kifua kifua. Juu ya pumzi Kuongeza kichwa chako nyuma na katika exhale tena omit (mara 5-7).
4. Mimi kugeuka juu ya tumbo, kuamka katika "paka" pose, mikono pana. Kwa hiyo tunageuka kwa njia mbadala, basi bega ya kushoto, kutafuta bega kugusa sakafu. (Mara 5-7 kwenye kila bega).
5. Katika pose "paka" mkono mmoja katikati, ni kusaidia. Mkono wa pili "Dive" kati ya mitende na magoti, kuiweka kwenye bega. Ondoka na kuangalia juu na kuangalia kitende. (Wakati mmoja kwa kila mkono. Katika nafasi hiyo, ni sekunde 20-30).
Baada ya kufanya mfululizo huu wa mazoezi, kaa chini, kupunguza berries juu ya visigino na, kutegemea, kuvuta mikono yako mbele. Mkao huu unafadhiliwa kwa mzigo chini ya nyuma na kuondoa voltage baada ya zoezi hilo.
Ikiwa una maumivu ya nyuma au idara ya kizazi, kufanya mazoezi haya kila siku, misaada utasikia katika siku za kwanza. Matokeo huja mara moja.
Kumbuka: Mazoezi yote yanapaswa kufanywa polepole, bila mvutano, kuzingatia kupumua laini. Katika pumzi tunasimama katika nafasi, katika kutolea nje, tunajitahidi.
Mazoezi haya ni nzuri sana kutumia kwa malipo ya asubuhi. Kwanza, ni ya haraka na rahisi, na pili, kutokana na kazi na mgongo, mwili huamsha, kupumua huwa huru.
Kuandika Kuingia: St. Petersburg https://vk.com/id2839201.