அழகான, கவர்ச்சியான மற்றும் பெண்ணின் தொப்பை - ஆண்கள் பாராட்டுதல் பொருள். பெல்லி பெண் எரிசக்தி ஒரு மையம், எதிர் பாலின ஒரு காந்தம். அதன் அழகு மீது நீங்கள் வெளிப்புறமாக மற்றும் உள்நாட்டில் வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் எப்போதும் இதன் விளைவாக தன்னை விரைவாக உணர்ந்ததில்லை. எனவே, வீணாக நேரம் மற்றும் படைகளை இழக்க வேண்டாம், நான் வயிற்று தசைகள் மீது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் சில காண்பிக்கும்.
1. வயிறு இறுக்குவது.
எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறை, சோம்பேறி கூட, நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், ஒரு தொனியில் வயிற்று தசைகள் வைக்க. அதனால் தொப்பை தொடர்ந்து வரையப்பட்டிருக்கிறது. போக்குவரத்து இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் வசதியான: உட்கார்ந்து அவசர அவசரமாக செய்ய வேண்டாம், சரியாக நிற்க, நீங்களே தொப்பை இழுக்க. சுவாசம் கூட உள்ளது.
வீட்டில், நாம் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, வயிறு ஊடுருவி, மற்றும் exhale, காற்று இருந்து தொப்பை முற்றிலும் பேரழிவு மற்றும் அதை வடிகட்டி. முன்னெச்சரிக்கைகள்: இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சுவாசம் என்பதால், கவனமாக இருங்கள், 5 முறை தொடங்கும், ஒவ்வொரு நாளும் சுவாசத்தின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கும். மனதின் தெளிவு, விரைவான முடிவு உத்தரவாதம்! உங்கள் மூளை மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்!
2. பக்கங்களிலும் சாய்ந்து.
உடற்பயிற்சி நின்று செய்யப்படுகிறது. தோள்கள் அகலத்தில் கால் அல்லது சற்று பரந்த, இறுக்கமாக தரையில் அழுத்தம். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், பிட்டம் இறுக்கமாக இருக்கும், வாலிபோன் தரையில் நீட்டுகிறது. தொப்பை பதட்டமாக இருக்கிறது. எனக்கு முன் கைகளை. பக்கங்களுக்கு தீவிர சரிவுகளை நாங்கள் மேற்கொள்கிறோம். Taz சரி செய்யப்பட்டது. தோள்கள் மற்றும் தலை ஒன்றாக நகரும். (1-2 நிமிடங்கள்).
3. முழங்கால்களில் மீண்டும் சாய்வது.
ஒரு கம்பளத்தில் உங்கள் முழங்கால்களைப் பெறுங்கள். இடுப்பு / தோள்கள் அகலத்தில் அடி. பிட்டம் மிகவும் வரையப்பட்டிருக்கிறது. நேராக மீண்டும். எனக்கு முன் கைகளை. மூச்சில் மெதுவாக மீண்டும் விலகி, வெளிப்பாட்டின் மீது நாம் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்புவோம். இந்த பயிற்சியில், பத்திரிகைகளின் மிக சக்திவாய்ந்த உந்துதலுடன் கூடுதலாக, தொடையின் முன் மேற்பரப்பின் தசைகள் முரட்டுத்தனமாக உள்ளன. எனவே, நான் தொடையில் பரந்த தசைகள் ஒரு சிறிய சுயாதீனமான மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், அதனால் அவள் "அடித்தார்" இல்லை.
4. பிளாங்க்.
பட்டியில் எழுந்திருங்கள். அடி நேராக, தோள்களின் அகலத்தில் seams மீது அடி. தோள்களின் கீழ் தெளிவாக பாம் தெளிவாக. பிட்டம் மற்றும் வயிறு பதட்டமாக இருக்கும். நாம் ஒரு சில வினாடிகளில் நிற்கிறோம், பின்னர் கால்விரல்கள் காரணமாக முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துகிறோம். மற்றும் ஒரு சிறிய இன்னும் நிலைகளில் நிற்கிறது. இடுப்பு, மீண்டும், தலையில் ஒரு நேர் கோடு.
5. கால் வளைக்கும் பொய்.
உடற்பயிற்சி பொய் செய்யப்படுகிறது. ஆரம்பகர்களுக்கு, நான் பிட்டம் கீழ் கைப்பிடிகளில் என் கைகளை வைத்து பரிந்துரைக்கிறோம். தொடர்ந்து - தலையின் பின்புறத்தில் அல்லது தலையின் பின்புறத்தில் கைகள். நாங்கள் ஹிப் கூட்டு (கால்கள் உயர்த்துவதை) வளைக்கும் கால்கள் முன்னெடுக்கிறோம். சுவாசத்தில், சுவாசத்தில், நாம் கால்கள் குறைக்கிறோம், தரையில் தொடர்பு இல்லை (தரையில் இருந்து 20-30 செமீ). 10 முறை ஆரம்பிக்கலாம். தொடர்ச்சியாக - 30 முறை.
சிறப்பு வழிமுறைகள்: சுமைகள் போது, எங்கள் தசைகள் மிகவும் ஆக்ஸிஜன் தேவை. எனவே, பயிற்சிகள், சரியாகவும் சரியாகவும் மூச்சு விடுகின்றன. எந்த விஷயத்திலும் உங்கள் மூச்சு தாமதமாகாது. தசைகள் குறைவாக "அடைத்துவிட்டது" மற்றும் குறைவாக சந்தோஷமாக இருக்கும். வகுப்புகள் அல்லது இரவில் இரவில் ஆக்கிரமிப்பின் நாளில், ஒரு சூடான மழை பொழியுங்கள். பின்னர் உங்கள் பயிற்சி மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும்.
அழகான, மகிழ்ச்சியாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்த இருங்கள்!
வகுப்புகள் பதிவு: செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் https://vk.com/id2839201.