అందమైన, సెక్సీ మరియు స్త్రీలింగ బొడ్డు - పురుషులకు ప్రశంసల విషయం. బెల్లీ అనేది మహిళా శక్తికి కేంద్రంగా ఉంటుంది, వ్యతిరేక లింగానికి ఒక అయస్కాంతం. దాని అందం మీద మీరు బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా పని చేయాలి. కానీ ఎల్లప్పుడూ ఫలితం త్వరగా భావించాడు. అందువలన, ఫలించలేదు సమయం మరియు దళాలు కోల్పోతారు లేదు, నేను మీరు పొత్తికడుపు కండరాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు కొన్ని చూపుతుంది.
1. ఉదరం కట్టడి.
సులభమయిన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి, కూడా సోమరితనం కోసం, నిరంతరం, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో, ఒక టోన్లో ఉదర కండరాలను ఉంచడానికి. కాబట్టి బొడ్డు నిరంతరం డ్రా అవుతుంది. రవాణా లో ఈ వ్యాయామం నిర్వహించడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా: డౌన్ కూర్చుని రష్ లేదు, సరిగ్గా నిలబడి మీరే లోకి బొడ్డు లాగండి. శ్వాస కూడా ఉంది.
ఇంట్లో, మేము ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకొని, కడుపు పెంచి, మరియు గాలి నుండి బొడ్డు వినాశనం మరియు అది ప్రయాసకు. జాగ్రత్తలు: ఈ వ్యాయామం కూడా శ్వాస, జాగ్రత్తగా ఉండండి, 5 సార్లు నుండి ప్రారంభించండి, ప్రతి రోజు శ్వాసలు మరియు శాసనం యొక్క సంఖ్య పెరుగుతుంది. మనస్సు యొక్క స్పష్టత, వేగవంతమైన నిర్ణయం హామీ! మీ మెదడు ఆహ్లాదం ఉంటుంది!
2. వైపులా తిప్పండి.
వ్యాయామం నిలబడి ఉంటుంది. భుజాలు వెడల్పు లేదా కొద్దిగా విస్తృత న అడుగు, పటిష్టంగా నేలపై ఒత్తిడి. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, పిరుదులు కఠినతరం, తోల్బోన్ నేలకి సాగుతుంది. బెల్లీ కాలం ఉంది. నాకు ముందు చేతులు. మేము వైపులా తీవ్రమైన వాలులను నిర్వహిస్తాము. టాజ్ పరిష్కరించబడింది. భుజాలు మరియు తల కలిసి కదిలే. (1-2 నిమిషాలు).
3. మోకాళ్లపై తిరిగి తిప్పండి.
ఒక రగ్గు మీద మీ మోకాళ్లపై పొందండి. పొత్తికడుపు / భుజాల వెడల్పుపై అడుగులు. పిరుదులు చాలా డ్రా. తిరిగి నేరుగా. నాకు ముందు చేతులు. శ్వాసలో నెమ్మదిగా తిరిగి వెనక్కి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మీద మేము దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. ఈ వ్యాయామంలో, ప్రెస్ యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన పంప్ పాటు, తొడ యొక్క ముందు ఉపరితలం యొక్క కండరాలు దెబ్బతిన్నాయి. అందువలన, నేను తొడ యొక్క విస్తృత కండరాల ఒక చిన్న స్వతంత్ర రుద్దడం చేయడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాము, తద్వారా ఆమె "స్కోర్" చేయదు.
4. ప్లాంక్.
బార్ లో పొందండి. అడుగుల వెడల్పు న అడుగుల నేరుగా, అడుగుల అడుగుల. భుజాల కింద స్పష్టంగా పామ్. పిరుదులు మరియు కడుపులు కాలం ఉంటాయి. మేము కొన్ని సెకన్ల నిలబడి, కాలికి వెనుకకు వెనుకకు తరలించండి. మరియు కొంతమంది స్టాటిక్స్లో స్టాండ్. పొత్తికడుపు, వెనుక, తల ఒక సరళ రేఖ.
5. అడుగు బెండింగ్ అబద్ధం.
వ్యాయామం అబద్ధం చేయబడుతుంది. ప్రారంభకులకు, పిరుదుల క్రింద పిడికిలి నా చేతులను నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. నిరంతరాయంగా - తల వెనుక లేదా తల పైన చేతులు. హిప్ ఉమ్మడి (కాళ్ళ పెంపకం) లో బెండింగ్ కాళ్ళను మేము నిర్వహిస్తాము. ఊపిరి పీల్చడం, మేము కాళ్ళను తగ్గించాము, అంతస్తులో (నేల నుండి 20-30 సెం.మీ.) సంబంధం లేదు. 10 సార్లు ప్రారంభించండి. నిరంతరాయంగా - 30 సార్లు నుండి.
ప్రత్యేక సూచనలు: లోడ్లు సమయంలో, మా కండరాలు చాలా ఆక్సిజన్ అవసరం. అందువలన, వ్యాయామాలు చేస్తూ, సరిగ్గా మరియు సరిగ్గా ఊపిరి. ఏ సందర్భంలో మీ శ్వాస ఆలస్యం. కండరాలు తక్కువ "అడ్డుపడే" మరియు చీర్ తక్కువ ఉంటుంది. ఆక్రమణ రోజున తరగతులు లేదా రాత్రి తర్వాత, వేడి షవర్ తీసుకోండి. అప్పుడు ప్రతి మీ శిక్షణ ఆనందం తెస్తుంది.
అందమైన, సంతోషంగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తి పూర్తి!
క్లాస్ కోసం రికార్డింగ్: సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్ https://vk.com/id2839201