హలో అందరికీ! నేను నటాలియా నెమ్కోవా, ఇటువంటి దిశల గురువు (నృత్య), సాగతీత మరియు శక్తి శిక్షణ వంటి గురువు. తన యువతలో, అతను భారీ అథ్లెటిక్స్లో నిమగ్నమై ఉన్నాడు - పవర్లిఫ్టింగ్, నేను ఈ క్రీడలో 3 వ వయోజన ఉత్సర్గను కలిగి ఉన్నాను. తరువాత, తన జీవితాన్ని నృత్యం మరియు సన్నివేశంతో ముడిపెట్టాడు: అటువంటి ప్రపంచ బ్రాండ్లు పచా మరియు బుద్ధుబార్గా పనిచేశాయి.
పాఠం చివరిలో మీ సాగదీయడం కార్యక్రమాలలో, నా శరీరం యొక్క భావనపై ధ్యానం మరియు అభ్యాసాలకు నేను ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ చూపుతున్నాను, దాని భాగం, అంతర్గత అవయవాలు. ఇది మెదడుకు ఆ భాగానికి ఒక సిగ్నల్ను ప్రసారం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఈ ముఖ్యంగా (ఉదాహరణకు, వ్యాధిలో) - ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అక్కడ పంపించబడతాయి, మరియు రోగనిరోధక శక్తి చురుకుగా పనిలో పాల్గొంటుంది. భారతీయ ఆశ్రంప్స్లో అభ్యసించిన అనేకమంది మాస్టర్స్ (ఆశ్రమం మొనాస్టరీ యొక్క అనలాగ్), యోగి మరియు కోచ్లు) లోని అనేకమంది మాస్టర్స్లో పని చేయడంలో ఈ విధానాన్ని నేను అధ్యయనం చేసాను.
మాకు నటాలియా నేర్పిన నిర్ణయించుకుంది మొదటి పాఠం అనేక అమ్మాయిలు కల. పురిబెట్టు! ఇంట్లో ఈ క్రీడలు మరియు నృత్య మూలకం ఎలా నేర్చుకోవాలి? సో, మేము మా బోధకుడు కలిసి పురిబెట్టు కోసం పోరాడాలి.
శారీరక మరియు నైతిక ఆరోగ్యం కోసం ఎంత సాగతీత ఎలా ఉపయోగపడుతుంది అనే అంశంపై నేను చింతించను. నేను సురక్షితంగా ఉన్నానని మరియు దాదాపు ఎవరికి అందుబాటులో ఉన్నానని చెప్పాను, ఒక క్రీడా వ్యక్తి కాదు. ప్రధాన విషయం చిన్న మరియు క్రమంగా ప్రారంభం.
ఒక సాగతీతతో, సరైన శ్వాసను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం మరియు ఏ సందర్భంలోనైనా ప్రయత్నం సమయంలో ఉండదు. వ్యాయామాలను నిర్వహించినప్పుడు, అదే సమయంలో సడలించడం జరుగుతుంది, కండరాలను సాగదీయడం జరుగుతుంది.
సాగతీత వ్యాయామాల యొక్క ఒక సాధారణ కలయిక ప్రతిష్టాత్మకమైన పొడవాటి పురాతనమైనది. స్థాయి - newbies మరియు కొనసాగింపు.
సాగదీయడం వేడితో ప్రారంభించాలి. నేను 10 స్క్వాట్స్ మరియు హెచ్చుతగ్గుల నిమిషం సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
మేము తొడ లోపలి మరియు వెనుక ఉపరితలం యొక్క జోన్ను విస్తరించాము.
1. పడిపోయింది. వ్యాయామం చేయబడుతుంది, మోకాలికి చేతుల్లోకి వాలు, లేదా నేలపై ఆధారపడటం, స్వయంగా భీమా చేయవచ్చు. చిన్న నాణ్యత (అప్ డౌన్ swaying), డౌన్ ఆవిరైపోతుంది. గమనిక: నాణ్యత తీవ్రమైన ఉంటే, కండరాల దాడులకు వేచి (కొన్ని గంటల లేదా అసాధారణ లోడ్ తర్వాత కొన్ని గంటల లేదా రోజులలో తలెత్తే కండరాల నొప్పి). మరియు ఆనందం తీసుకుని రెండవ శిక్షణ కోసం, ఎల్లప్పుడూ మొదటి తర్వాత వేడి షవర్ పడుతుంది.
2. మోకాలి కాలును తగ్గించండి. మీ ఎడమ కాలు పెంచండి మరియు అతనికి వ్యతిరేక చేతి పడుతుంది, ఆవిరైపోతో పిరుదులకు ఒక గుంట పుల్ అప్. మేము కుడి పాదంతో అదే పునరావృతం.
3. పెరగడంపై ఎడమ కాలును తగ్గించండి, ముందుకు కుడి కాలు నిఠారుగా మరియు మడమ మీద ఉంచాలి, ఊపిరి పీల్చుకోండి. మేము అదే విషయం పునరావృతం, లెగ్ మార్చడం.
4. ఎడమ కాలు రగ్గు యొక్క అంచున ఉంది, మరియు మేము కుడి కాలు నిఠారుగా మరియు మెరుగైన స్లిప్ కోసం, మడమ మీద ఉంచాలి - నేలపై.
5. మీ చేతులతో మీతో మీరే పట్టుకోవడం ద్వారా, కాళ్ళు మొదటి నుండి కన్నీటి, అప్పుడు మోకాలు మరియు అంతరాలలో ఒక అడుగు పెట్టాలి. మేము మృదువైన నాణ్యతను చేస్తాము. మీ చేతుల్లో ఉంచండి (!). మేము ఇతర కాళ్ళ మీద అదే పునరావృతం.
6. వీలైతే, మేము పురిబెట్టుకు వెళ్తాము.
ఆకాంక్షలకు అదనంగా, ఇంట్లో చదువుతున్న జంటపై కూర్చొని, మహీ యొక్క కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా సిఫారసు చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, అది దృఢంగా మద్దతు కోసం మీ చేతులు పట్టుకోడానికి అవసరం. మాక్ ఆవిరైపోతుంది. సరైన మహః తో, మెడ వక్రీకరించకూడదు, సడలించడం, కానీ ఒక టోన్లో ఉండాలి.
నేను మీరు, ఖరీదైన, ప్రయత్నాలను మరియు కొనసాగింపులలో విజయం అనుకుంటున్నారా. చిన్న, కానీ క్రమం తప్పకుండా ప్రారంభించండి, మరియు మీ ఫలితం చాలా త్వరగా వస్తాయి.
కొత్త పాఠాలు కోసం వేచి ఉండండి!