హలో అందరికీ! ఈ రోజు నేను వెన్నెముకలో కొన్ని వ్యాయామాలను చూపుతాను.
మీకు తెలిసిన, వెనుక మరియు వెన్నెముక మొత్తం జీవి యొక్క ఆధారం. ఆరోగ్యకరమైన స్పిన్ మరియు మృదువైన భంగిమ అనేది సరైన శరీర పని యొక్క హామీ, అలాగే సులభమైన మనోహరమైన నడక, సౌకర్యవంతమైన నిద్ర మరియు మంచి పనితీరు.
1. వ్యాయామం నిలబడి నిర్వహిస్తుంది. భుజాలు వెడల్పు, మీలో పెల్విస్, కోట వెనుక నుండి చేతులు, ఇండెక్స్ వేళ్లు నేరుగా మరియు కనెక్ట్. భుజాలు విస్మరించబడతాయి, తల సజావుగా మరియు నేరుగా ఉంచండి. మేము బ్లేడును తీసుకువచ్చే కదలికలను లాగడం. (5-7 sipping).
2. వెనుకవైపు అబద్ధం, మీ చేతులు, కాళ్లు - మీ మీద సాక్స్. ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి / ఎడమ మడమ లాగండి. (ప్రతి కాలు కోసం 5-7).
3. "రెట్లు" పోస్ట్ లో, ఒక సిలిండర్ ఎముక మీద కూర్చుని, మీ చేతులతో పిరుదులు బిగించి, మృదువైన స్పిన్, అడుగుజాడలు మధ్య దూరం రెండు అడుగుల ఉంది. మేము నా చేతుల వెనుక తలని మూసివేస్తాము మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి నేను ఛాతీ గడ్డం తాకే కోరుతూ, మీ చేతులతో మీ తలని తగ్గించాను. శ్వాసలో మీ తల తిరిగి పెంచండి మరియు మళ్లీ ఊపిరి పీల్చుకోండి (5-7 సార్లు).
4. నేను కడుపు మీద తిరుగుతున్నాను, "పిల్లి" భంగిమలో, చేతులు వెడల్పుగా నిలపండి. కాబట్టి మేము ప్రత్యామ్నాయంగా, అప్పుడు ఎడమ భుజం, నేల తాకే భుజం కోరుతూ. (ప్రతి భుజంపై 5-7 సార్లు).
5. "పిల్లి" మధ్యలో ఒక చేతిలో, ఇది మద్దతు ఉంది. అరచేతి మరియు మోకాలి మధ్య రెండవ చేతి "డైవ్", భుజం మీద ఉంచండి. పైకి మరియు పైకి చూసి అరచేయి చూడటం. (ప్రతి చేతికి ఒక సమయం, ఇది 20-30 సెకన్లు).
వ్యాయామాల శ్రేణిని నిర్వహించిన తరువాత, డౌన్ కూర్చుని, మడమల మీద బెర్రీలను తగ్గించండి మరియు వాలు, ముందుకు మీ చేతులు లాగండి. ఈ భంగిమలో తక్కువ వెనుక భాగంలో మరియు వ్యాయామం తర్వాత వోల్టేజ్ను తీసివేస్తుంది.
మీరు నొప్పి లేదా గర్భాశయ విభాగం కలిగి ఉంటే, రోజువారీ ఈ వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తుంది, ఉపశమనం మీరు మొదటి రోజుల్లో అనుభూతి చెందుతారు. ఫలితంగా తక్షణమే వస్తుంది.
గమనిక: అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి, ఉద్రిక్తత లేకుండా, మృదువైన శ్వాసను గమనించండి. శ్వాసలో మనం స్థితిలో నిలబడి, ఉచ్ఛ్వాసములో, మేము కృషి చేస్తాము.
ఈ వ్యాయామాలు ఉదయం ఛార్జింగ్ కోసం ఉపయోగించడానికి చాలా మంచివి. మొదట, ఇది త్వరితంగా మరియు సరళమైనది, మరియు రెండవది, వెన్నెముకతో పనికి కృతజ్ఞతలు, శరీర మేల్కొలిపి, శ్వాస ఉచితం అవుతుంది.
రాయడం ఎంట్రీ: సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్ https://vk.com/id2839201