Салом ба ҳама! Ман Наталия Немкова, муаллими чунин самтҳо ҳамчун омехтаи (рақс), омӯзиши дароз ва қувват. Дар ҷавонии ӯ ӯ бо варзишгарони вазнин машғул буд - Equistrifting, ман дар ин варзиш маводи 3-юми калонсолон дорам. Баъдтар, ҳаёти ӯро бо рақсу саҳни худ баста, бо чунин бренди ҷаҳонӣ ҳамчун Пача ва Будоил Варданк.
Дар барномаҳои дарозмуддати худ дар охири дарс, ман ҳамеша ба мулоҳиза ва амалҳо дар бораи ҳисси бадани худ, ҳар як қисм, узвҳои дохилӣ мешуморам. Он ба мағзи сар имкон медиҳад, ки сигналро ба ин қисми бадан интиқол диҳад, ки дар ин ҷузъи махсусан, ки витаминҳо ва минералҳо дар он ҷо фиристода шудаанд, ва эминӣ ба кор ҷалб карда мешавад. Ман ин равишро бо бадани инсон дар бисёр устодоне, ки дар бисёр устод машғул буданд, (Ашрам аналоги), Yogis ва мураббиён.
Дарси аввале, ки тасмим гирифт, ки ба мо таълим диҳад Наталя орзуи бисёр духтарон аст. Ман! Ин унсури варзиш ва рақсро дар хона чӣ гуна бояд омӯзем? Ва мо бо устоди худ дар бораи онгоҳ, ки мекӯшем, мекӯшем.
Ман ба мавзӯи зарурӣ барои саломатии физикӣ ва ахлоқӣ, ки дарозмуддат муфид нахоҳам кард. Ман танҳо мегӯям, ки он бехатар аст ва қариб касе дастрас аст, ҳатто шахси варзишӣ. Хӯроки асосии оғоз бо хурд ва тадриҷан.
Бо дарозкунӣ, махсусан муҳим аст, ки ба нафаскашии дуруст диққат диҳед ва дар ҳоли саъю кӯшиши худ. Ҳангоми иҷрои машқҳо, нафас кашидан бояд дар дароз кардани мушакҳо гузаронида шавад, дар ҳоле ки онро дар як вақт идома медиҳад.
Як комбинатсияи оддии машқҳои дарозмуддат якбории дарозмуддати дарозро меорад. Сатҳи - Наврасиҳо ва давомдор.
Дароз карданро бо гармидиҳӣ оғоз кардан мумкин аст. Ман ба 10 пеняҳо ва як дақиқа дӯхта тавсия медиҳам.
Мо минтақаи сатҳи дарунӣ ва пушти рагро дароз мекунем.
1. афтод. Машқро метавон иҷро кард, ба дастҳо ба дасти зону таклос кунед ё худро ба замин такя кунед. Сифати хурд (ба боло боло), нафас кашед. Эзоҳ: Агар сифат шадид бошад, интизор шавед, ки ҳамлаҳои мушакҳоро интизор шавед (дарди мушакҳо дар чанд соат ё рӯз пас аз бори ғайриоддӣ). Ва бо мақсади омӯзиши дуюм, ки пас аз якум душворӣ кашед.
2. Пойи зону поёнтар кунед. Пойи чапи худро баланд кунед ва онро баръакс андозед, то ҷӯробро ба бӯса бо нафас кашед. Мо ҳамон бо пои рост такрор мекунем.
3. Пойи чапро ба боло баред, рост ба пеш ҳаракат кунед ва ба пошна пӯшед, бо нафаскашӣ манзилро ба пои рост зер кунед. Мо як чизро, иваз кардани пои дигар такрор мекунем.
4. Пойи чап дар канори гилуқ боқӣ мемонад ва мо пои ростро рост мекунем ва ба пошнаи хуб гузошта, барои лағжиши беҳтар - дар замин.
5. Бо дасти худ якҷоя кардани худ, аз ошёна аз ошёна дуртар аз пойҳо, сипас зону зада, дар қабатҳои худ гузоред. Мо сифати мулоим мекунем. Дастатонро нигоҳ доред (!). Мо дар пойҳои дигар низ такрорӣ мекунем.
6. Агар имкон бошад, мо ба дугоник меравем.
Илова ба орзуҳои дар хона нишаста дар хона, ман метавонам пойҳои Махи, алтернатива тавсия диҳам. Барои ин, зарур аст, ки дасти худро барои дастгирӣ ба даст оред. Mach ба нафаскашӣ анҷом дода мешавад. Бо макони дуруст, гардан набояд ба шиддат нарасад, аммо дар оҳанг.
Ба шумо, қимат, муваффақият дар кӯшишҳо ва идомаҳо орзу мекунам. Аз хурд, вале мунтазам оғоз кунед ва оқибати шумо хеле зуд хоҳад омад.
Дарсҳои навро интизор шавед!