Салом ба ҳама! Имрӯз ман ба шумо якчанд машқҳоеро дар дарозии сутунмӯҳра нишон медиҳам.
Тавре ки шумо медонед, қафо ва сутунмӯҳра пойгоҳи тамоми организм мебошанд. Ҷойгоҳи чархи солим ва ҳамвор кафолати кори ҳуқуқӣ ва инчунин gait pata осон, хоби бароҳат ва иҷрои хуб аст.
1. Машқи амалиёт иҷро карда мешавад. Пойҳо дар паҳнои китон, коси худ дар худ, дастҳо аз паси дар қалъа дастҳо, ангуштони индекс рост ва пайваст мебошанд. Китфҳо партофта мешаванд, сари худро бо ҳамимон ва рост нигоҳ доред. Ҳаракат кардани ҳаракатҳо Мо майса меоранд. (5-7 маст).
2. Даста дар қафо, дастони худро кашед, пойҳо - худатон. Alternative Eell-ро рост кашед / чап. (5-7 барои ҳар як пой).
3. Дар пости "Пӯшид", дар устухони силиндр нишинед, дӯконҳоро бо дасти худ мустаҳкам кунед, чарх занед, масофаи байни пиёда ду фут аст. Мо сари пушти сари дастонам ва дар нафаскашии ман сарамро бо дасти худ паст мезанам, ки бо дасти худ саратонро паст мезанам ва кӯшиш мекунам, ки ба гулӯи сандуқ бирасад. Дар бораи нафас саратонро бозмедорад ва дар нафас кашед (5-7 маротиба).
4. Ман ба болои меъдае меравам, ба "гурба" ба даст оварда, дастҳо васеъ. Мо ба ин тарзе рӯй меоварем, ки китфи чапро бихоҳем. (5-7 маротиба дар ҳар китф).
5. Дар поза "гурба" як даст дар мобайн, дастгирӣ мешавад. Дасти дуввум "ғарқ" дар байни хурмо ва зону, онро ба китф гузоред. Бархоста ва ба хурмо назар афканед. (Як вақт барои ҳар як даст. Дар чунин вазифа, он 20-30 сония аст).
Пас аз иҷрои ин қатор машқҳо, нишаста, буттамева дар пошхӯрии пасттар ва такя кунед, дастҳои худро ба пеш баред. Ин ҳолат барои бори дигар бори дигар ҷуброн мекунад ва барқро пас аз машқ хориҷ мекунад.
Агар шумо шӯъбаи дард ё гарданро баргардонед, ки ин машқҳои рӯзона иҷро карда истода бошед, сабукии шумо дар рӯзҳои аввал эҳсос кунед. Натиҷа фавран меояд.
Эзоҳ: Ҳама машқҳо бояд оҳиста, бе шиддат иҷро шаванд ва нафаскашии ҳамвор. Дар нафас мо дар мавқеъ меистем, бо нафаскашӣ мо саъю кӯшиш мекунем.
Ин машқҳо хеле хуб барои истифодаи субҳ хеле хубанд. Аввалан, он зуд ва оддӣ ва содда аст, ба шарофати кор бо сутунмӯҳра, бадан бедор мешавад, нафаскашӣ озод мешавад.
Навиштани вуруд: Санкт-Петербург https://vk.com/id/id28339.201920192019201920192019