ท้องที่สวยงามเซ็กซี่และผู้หญิง - เรื่องของการชื่นชมสำหรับผู้ชาย ท้องเป็นศูนย์กลางสำหรับพลังงานหญิงแม่เหล็กสำหรับเพศตรงข้าม เหนือความงามของมันคุณต้องทำงานภายนอกและภายใน แต่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ทำให้ตัวเองรู้สึกอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอย่าเสียเวลาและกองกำลังอย่างไร้ประโยชน์ฉันจะแสดงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง
1. กระชับหน้าท้อง
วิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดแม้แต่ขี้เกียจอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องในน้ำเสียง เพื่อให้ท้องถูกดึงอยู่ตลอดเวลา สะดวกมากที่จะออกกำลังกายนี้ในการขนส่ง: อย่ารีบนั่งลงยืนตรงและดึงหน้าท้องเข้าด้วยกัน การหายใจเป็นแม้กระทั่ง
ที่บ้านเราหายใจเข้าลึก ๆ พองกระพริบกระเพาะอาหารและหายใจออกทำลายท้องอย่างสมบูรณ์จากอากาศและทำให้เครียด ข้อควรระวัง: เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ยังมีการหายใจให้ระมัดระวังเริ่มต้นจาก 5 ครั้งทุกวันเพิ่มจำนวนลมหายใจและการหายใจออก ความชัดเจนของจิตใจการตัดสินใจอย่างรวดเร็วรับประกัน! สมองของคุณจะดีใจ!
2. เอียงด้านข้าง
การออกกำลังกายกำลังยืนอยู่ เท้าบนความกว้างของไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อยกดลงไปที่พื้น หัวเข่างอเล็กน้อยก้นถูกขันให้ขันก้านเหยียดไปที่พื้น ท้องตึงเครียด มือต่อหน้าฉัน เราดำเนินการลาดชันที่เข้มข้นไปด้านข้าง Taz ได้รับการแก้ไขแล้ว ไหล่และมุ่งหน้าไปด้วยกัน (1-2 นาที)
3. เอียงกลับที่หัวเข่า
คุกเข่าบนพรมของคุณ เท้าบนความกว้างของกระดูกเชิงกราน / ไหล่ ก้นวาดมาก กลับตรง มือต่อหน้าฉัน ในลมหายใจค่อยๆเบี่ยงเบนกลับมาและในการหายใจออกเรากลับสู่ตำแหน่งเดิม ในแบบฝึกหัดนี้นอกเหนือไปจากการปั๊มที่ทรงพลังที่สุดของการกดกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาจะเครียด ดังนั้นฉันขอแนะนำให้นวดอิสระขนาดเล็กของกล้ามเนื้อกว้างของต้นขาเพื่อให้เธอไม่ได้ "ทำคะแนน"
4. Planck
ลุกขึ้นในบาร์ เท้าตรงเท้าบนตะเข็บในความกว้างของไหล่ ฝ่ามือชัดเจนใต้ไหล่ ก้นและท้องเครียด เรายืนไม่กี่วินาทีจากนั้นเลื่อนไปมาเนื่องจากนิ้วเท้า และยืนอยู่อีกเล็กน้อยในสถิต กระดูกเชิงกรานหลังหัวเป็นเส้นตรงหนึ่งเส้น
5. การโกหกเท้าโกหก
ออกกำลังกายกำลังโกหก สำหรับผู้เริ่มต้นฉันขอแนะนำให้ใส่มือของฉันในกำปั้นใต้ก้น สำหรับการต่อเนื่อง - มือที่ด้านหลังของศีรษะหรือเหนือศีรษะ เราดำเนินการขาดัดในข้อต่อสะโพก (ยกขา) ในการหายใจออกลมหายใจเราลดขาไม่ได้สัมผัสกับพื้น (20-30 ซม. จากพื้น) เริ่มกัน 10 ครั้ง สำหรับการดำเนินการต่อ - จาก 30 ครั้ง
คำแนะนำพิเศษ: ในระหว่างการโหลดกล้ามเนื้อของเราต้องการออกซิเจนอย่างมาก ดังนั้นการออกกำลังกายการดำเนินการหายใจอย่างแน่นอนและถูกต้อง ในกรณีที่ไม่ล่าช้าลมหายใจของคุณ กล้ามเนื้อจะน้อยกว่า "อุดตัน" และเชียร์น้อยลง หลังเลิกเรียนหรือในเวลากลางคืนในวันที่มีอาชีพอาบน้ำอุ่น จากนั้นทุกการฝึกฝนของคุณจะนำมาซึ่งความสุข
มีความสุขมีความสุขมีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยพลังงาน!
การบันทึกสำหรับชั้นเรียน: St. Petersburg https://vk.com/id2839201