สวัสดีทุกคน! ฉัน Natalia Nemkova ครูของทิศทางเช่นการผสมผสาน (เต้นรำ) การยืดกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ในวัยหนุ่มของเขาเขามีส่วนร่วมในการกรีฑาหนัก - PowerLifting ฉันมีการปลดปล่อยผู้ใหญ่ที่ 3 ในกีฬานี้ ต่อจากนั้นผูกชีวิตของเขาด้วยการเต้นรำและฉาก: ทำงานร่วมกับแบรนด์โลกเช่น Pacha และ Buddhabar
ในโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อของคุณในตอนท้ายของบทเรียนฉันมักจะใส่ใจกับการทำสมาธิและการปฏิบัติเกี่ยวกับความรู้สึกของร่างกายของฉันแต่ละส่วนอวัยวะภายใน มันช่วยให้สมองส่งสัญญาณไปยังส่วนหนึ่งของร่างกายซึ่งในความต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่ง (เช่นในระหว่างโรค) - มีวิตามินและแร่ธาตุที่ส่งไปที่นั่นและภูมิคุ้มกันมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน ฉันศึกษาวิธีการนี้ในการทำงานกับร่างกายมนุษย์ในผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่ได้ฝึกฝนใน Ashramps อินเดีย (Ashram เป็นอะนาล็อกของอาราม) โยคีและโค้ช
บทเรียนแรกที่ตัดสินใจสอนเรา Natalia คือความฝันของผู้หญิงหลายคน น้ำพริกวิธีการเรียนรู้กีฬาและองค์ประกอบการเต้นรำที่บ้านนี้? ดังนั้นเรามุ่งมั่นที่จะให้ลูกไม้กับผู้สอนของเรา
ฉันจะไม่เจาะลึกในรูปแบบของการยืดรูปแบบที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและศีลธรรม ฉันแค่บอกว่าปลอดภัยและมีให้สำหรับเกือบทุกคนไม่ใช่แม้แต่คนกีฬา สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นด้วยขนาดเล็กและค่อยๆ
ด้วยการยืดกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจกับการหายใจที่ถูกต้องและในกรณีที่ไม่มีในขณะที่ความพยายาม เมื่อออกกำลังกายการออกกำลังกายหายใจออกควรดำเนินการในการยืดกล้ามเนื้อในขณะที่ผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน
การผสมผสานที่เรียบง่ายของการยืดกล้ามเนื้อจะทำให้เส้นใหญ่ตามยาวที่หวงห้าม ระดับ - มือใหม่และดำเนินการต่อ
การยืดกล้ามเนื้อควรเริ่มต้นด้วยความร้อน ฉันแนะนำ 10 squats และการกระโดดนาทีหนึ่งนาที
เรายืดโซนของพื้นผิวด้านในและด้านหลังของต้นขา
1. ลดลง การออกกำลังกายสามารถทำได้พิงมือทั้งบนเข่าหรือประกันตัวเองพึ่งพาพื้น คุณภาพเล็ก ๆ (โยกขึ้นลง) หายใจลง หมายเหตุ: หากคุณภาพรุนแรงรอการโจมตีของกล้ามเนื้อ (ปวดในกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหรือหลายวันหลังจากโหลดผิดปกติ) และเพื่อให้การฝึกอบรมครั้งที่สองนำมาซึ่งความสุขมักจะอาบน้ำร้อนหลังจากแรก
2. ลดขาเข่า ยกขาซ้ายของคุณแล้วจับมือตรงข้ามให้เขาดึงถุงเท้าไปที่ก้นด้วยการหายใจออก เราทำซ้ำเหมือนกันด้วยเท้าขวา
3. ลดขาซ้ายที่เพิ่มขึ้นให้ยืดขาขวาไปข้างหน้าและวางบนส้นเท้าด้วยการหายใจออกอย่างระมัดระวังลดที่อยู่อาศัยลงไปที่ขาขวา เราทำซ้ำสิ่งเดียวกันเปลี่ยนขา
4. ขาซ้ายยังคงอยู่ที่ขอบของพรมและเรายืดขาขวาและใส่ส้นเท้าเพื่อลื่นที่ดีกว่า - บนพื้น
5. โดยการใช้มือของคุณด้วยมือของคุณฉีกออกจากพื้นก่อนยกขาแล้วเข่าแล้ววางเท้าลงบนตะเข็บ เราสร้างคุณภาพที่นุ่มนวล จับมือกัน (!) เราทำซ้ำเหมือนกันที่ขาอื่น ๆ
6. ถ้าเป็นไปได้เราไปที่เส้นใหญ่
นอกเหนือจากแรงบันดาลใจนั่งอยู่บนเส้นใหญ่ที่กำลังศึกษาอยู่ที่บ้านฉันสามารถแนะนำขาของ Mahi สลับกันได้ ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องคว้ามือของคุณอย่างแน่นหนา มัคทำเมื่อหายใจออก ด้วย Mahah ที่เหมาะสมคอไม่ควรเครียดควรผ่อนคลาย แต่ในเสียง
ฉันขอให้คุณแพงความสำเร็จในความพยายามและความต่อเนื่อง เริ่มต้นด้วยเล็ก แต่เป็นประจำและผลลัพธ์ของคุณจะมาอย่างรวดเร็ว
รอบทเรียนใหม่!