สวัสดีทุกคน! วันนี้ฉันจะแสดงการออกกำลังกายบางอย่างในการยืดกระดูกสันหลัง
อย่างที่คุณทราบด้านหลังและกระดูกสันหลังเป็นฐานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด การหมุนที่ดีต่อสุขภาพและท่าทางที่ราบรื่นคือการรับประกันการทำงานของร่างกายที่เหมาะสมเช่นเดียวกับการเดินที่สง่างามง่ายนอนหลับสบายและมีประสิทธิภาพที่ดี
1. การออกกำลังกายกำลังยืนอยู่ ขาบนความกว้างของไหล่, กระดูกเชิงกรานในตัวคุณเอง, มือจากด้านหลังในปราสาท, นิ้วชี้มีดัชนีตรงและเชื่อมต่อ ไหล่จะถูกละเว้นให้ศีรษะอย่างราบรื่นและตรง ดึงการเคลื่อนไหวที่เรานำใบมีด (5-7 จิบ)
2. นอนหงายวาดมือของคุณยกขา - ถุงเท้าด้วยตัวคุณเอง สลับส้นเท้าขวา / ซ้ายสลับกัน (5-7 สำหรับแต่ละขา)
3. ในโพสต์ "พับ" นั่งบนกระดูกทรงกระบอกกระชับก้นด้วยมือของคุณหมุนเรียบด้วยตัวเองระยะห่างระหว่างรอยเท้าเป็นสองฟุต เราห่อหัวหลังมือของฉันและที่หายใจออกฉันลดหัวของคุณด้วยมือของคุณพยายามที่จะสัมผัสคางหน้าอก ในลมหายใจยกศีรษะของคุณกลับมาและหายใจออกอีกครั้งละเว้น (5-7 ครั้ง)
4. ฉันพลิกกระเพาะอาหารลุกขึ้นใน "แมว" ก่อให้เกิดมือกว้าง ดังนั้นเราจึงเปลี่ยนสลับกันแล้วไหล่ซ้ายแสวงหาไหล่เพื่อสัมผัสพื้น (5-7 ครั้งในแต่ละไหล่)
5. ในท่า "แมว" มือข้างหนึ่งที่อยู่ตรงกลางมันรองรับ มือสอง "ดำน้ำ" ระหว่างฝ่ามือและหัวเข่าวางไว้บนไหล่ ลุกขึ้นและเงยหน้าขึ้นมองที่ฝ่ามือ (ครั้งเดียวสำหรับแต่ละมือในตำแหน่งดังกล่าวมันคือ 20-30 วินาที)
หลังจากดำเนินการแบบฝึกหัดชุดนี้นั่งลงลดผลเบอร์รี่ลงบนส้นเท้าและเอนกายดึงมือของคุณไปข้างหน้า ท่านี้ชดเชยภาระที่ด้านหลังส่วนล่างและลบแรงดันไฟฟ้าหลังการออกกำลังกาย
หากคุณมีอาการปวดหลังหรือฝ่ายปากมดลูกการออกกำลังกายเหล่านี้ทุกวันบรรเทาทุกข์คุณจะรู้สึกในวันแรก ผลลัพธ์จะมาทันที
หมายเหตุ: แบบฝึกหัดทั้งหมดควรดำเนินการอย่างช้าๆโดยไม่มีความตึงเครียดสังเกตการหายใจที่ราบรื่น ในลมหายใจเรายืนอยู่ในตำแหน่งในการหายใจออกเราพยายาม
แบบฝึกหัดเหล่านี้ดีมากที่จะใช้สำหรับการชาร์จตอนเช้า ก่อนอื่นมันง่ายและรวดเร็วและประการที่สองต้องขอบคุณการทำงานกับกระดูกสันหลังร่างกายตื่นลมหายใจกลายเป็นอิสระ
การเขียนรายการ: St. Petersburg https://vk.com/id2839201