Owadan, seksi we zenan garyndyna - erkeklere haýran galmak temasy. Garyn, aýal energiýasy üçin merkez, garşy jyns üçin magnit. Gözellikden daşarda işlemeli we içerde işlemeli. Emma netijede elmydama düýpgöter duýulmaýar. Şonuň üçin biderek üstündäki wagt ýitirme, bezegin muskurlarynda iň täsirli balyklary görkezerin.
1. Garny berkitmek.
Arasy-ýogy aňsat we iň täsirli usuly, hatda ýalta bolansoň,-da ýalbaryş üçinem hemişe bar, myday bolsa, boýnuny äheňde saklamak üçin barha bolýar. Garnyň yzygiderli çyzylandygy üçin. Bu maşklary ulagda geçirmek üçin gaty amatly: oturmaga howlukmaň, oturmaga we garnyny özüňe çekiň. Dem almak hem.
Öýde garndan kowup, demirden gygyrýar, howadan besi bilen düýpli dem alýar, ilki bolsa süzelmäge düýbünden çuňňur dem alýarys. Dykgatler şeýle-de bir gezek dem alýar, sebäbi bu maşklara seresap boluň, her gün deminden başlap, her gün dem almagy we demonstrasiýalary artdyrmak. Akylyň takyklygy, çalt karar kepillendirilýär! Beýniňiz begener!
2. Taraplara egildi.
Maşk durmak ýerine ýetirildi. Egniniň ini ýa-da birneme has giň, düýbüne berk basyldy. Dyzlar birneme egildi, ýumruk çüýşesi berkitýär, guýruk ýere uzady. Garyn dartgynlydyr. Öňümde eller. Taraplara güýçli eňňitleri amala aşyrýarys. TAZ düzedildi Eginler we kellesi bilelikde hereket edýär. (1-2 minut).
3. Dyza çöküň.
Halyda dyzlaryňyza giriň. Çanaklygyň / egniniň ini-de aýaklarda aýaklar. Ýumruklar gaty çyzyldy. Göni Öňümde eller. Demde ýuwaş-ýuwaşdan yza çekilýär we dem almak üçin asyl ýagdaýyna gaýdyp gelýäris. Bu maşklar metbugatda iň güýçli napanyň iň güýçli nahazyndan başga-da budyň öňünde tohumyň myşsylaryndan başga-da dartgynly. Şonuň üçin bu waka "gola" bu waka kiçi muskut öndürmegi maslahat berýärin.
4. Tagta.
Barda tur. Aýaklaryň, egniň ini bolsa tikinlerde aýaklar göni. Palma egniniň aşagyndadyr. Ýumruklar we aşgazanlar dartgynly. Birnäçe sekunt duradyk, aýaklary sebäpli yza gaýtlaň we öwrülýär. We statistikada azajyk durmak. Panwis, arka, kellesi bir göni çyzyk.
5. Aýak asma.
Maşk ýalan sözleýär. Täze başlanutarlar üçin, kelleleriň aşagyndaky eşiklerde ellerimi goýmagy maslahat berýärin. Dowam etmek üçin - kelläniň arka tarapynda ýa-da kelläniň aňyrsynda eller. Hip bogundaky aýakgap (aýaklary götermek). Dem almakda, demde aýaklary pesden peseldik, biz bilen aragatnaşykda däl (poldan 20-30 sm). Geliň, 10 gezek başlalyň. Dowam etmek üçin - 30 gezek.
ECörite görkezmeler: ýük wagtynda muskullarymyz gaty kislorikä mynmeli. Şonuň üçin maşklary ýerine ýetirmek, takyk dem alyň we dogry. Hiç bir ýagdaýda demiňizi gijikdirmeýär. Myşsalar az "dykyldy" we az şatlyk bolar. Sapakdan soň ýa-da hepdäniň dowamynda hepdäniň dowamynda gyzgynlyk bilen gyzgynlyk. Soň okuwyňyzyň hemmesine lezzet alar.
Owadan, bagtly, sagdyn we sagdyn bolmak!
Sapaklar üçin ýazgy: Sankt-Peterburg HtPs://vk.com/mk.com/lid2839201