Hemmelere salam! Men şeýle ugurlar topary garyşyk (tans) ýaly şeýle ugurlar mugallymy hökmünde şeýle ugurlar mugallymy, uzaltmak we güýç okuwy hökmünde şeýle ugurlar mugallymy. Ybadathanalarynda agyr atletika bilen meşgullandy - tokaýsyzlygy mende bu sportda 3d ululary boşatdyryň. Netijede, ömrüni Tans we sahna bilen baglanyşdyryň, Paç wedhar bilen budadabary şeýle dünýä markalary bilen işleşdi.
Sonştyň ahyrynda uzaklanýan programmalaryňyzda, bedenimi duýmak boýunça oýlanmaga we amallar elmydama öz bitewi, içerki ordbaýynlygyna üns bermäge üns berýärin. Beýikde, esasanam bedeniň şol bölegine signany hem çykarmaga kömek eder (mysal üçin, keselde we minerallar bu ýerde we eldegriligöwgilik işjeňlige işjeň gatnaşdy. Bu çemeleşmäni hindi derramyny (Aşramda öndürilen ýylylaryň dileginde işlemekde (Aşram monastyranyň şuny), okogis we tälimçilerdir.
ABŞ Nataliýany öwretmek kararyna gelen ilkinji sapak, köp gyzlaryň arzuwydygyny gördi. Ekiz! Bu sport we tans elementini öýde nädip öwrenmeli? Şeýlelik bilen, ekiz meýdanymyzy mugallymlarymyz bilen bile çalyşýarys.
Fiziki we ahlakly saglyk üçin näderejede peýdalydygyna göz ýetirerin. Justaňy howpsuzdygyny aýdýaryn we sport zalym däl-de, her kim diýen ýaly elýeterli däl diýýärin. Esasy zat kiçi we kem-kemden başlamakdyr.
Uzatmak bilen, dogry dem almak üçin üns bermek we hiç hili iş üçin hiç hili möhüm bolmak möhümdir. Dedennama maşklarynda, myşsalary uzaltmakda skelasiýa geçirilmeli, şol bir wagtyň özünde rahatlyk bilen öwüsşüler.
Uzalylýan maşklaryň ýönekeý utgaşmasy, söýgüli uzyn ekiz getirer. Derejesi - täze doglan çagalar we dowam edýär.
Uzatmak ýyladyş bilen başlamaly. 10 sany skrin we bir minut bökýänleri maslahat berýärin.
Buduň içerki we yzky böleginiň zonasyny uzatdyk.
1. ýykyldy. Maşk ýerine ýetiriň, ýa-da dyza çöküp, dyza çöküp, özüni karz ber we ýere boýun egdiriň. Kiçijik hili (aşak düşmek), dem alyň, dem alyň. Bellik: Hil gaty güýçli bolsa, myşsanyň hüjümlerine garaşyň (üýtgeşik ýükden birnäçe sagatdan ýa-da günden birnäçe sagatdan ýa-da günden soň ýüze çykýan myşsalarda agyry). We lezzet almak üçin ikinji okuw üçin, birinji ýyldan soň elmydama gyzgyn suwa düşüriň.
2. Dyzyň aýagyny aşaklaň. Çep aýagyňyzy galdyryň we oňa ters elini al, dem alyş bilen jorap çykaryň. Sag aýagymyz bilen birmeňzeş gaýtalaýarys.
3. Çep aýagyny ýokaryk galdyryň, sag aýagy düzediň we jelepleri göni aýlaň, jelepleri sag aýagyna çenli ýapyň. Şol bir zady gaýtalaýarys, aýagy üýtgedýäris.
4. Çep aýak halypanyň gyrasynda galýar we sag aýagyny düzedýäris we sag aýagyny has gowy süýşürmek üçin - ýere goýuň.
5. Elleriňiz bilen özüňizi zähmet çekmek bilen, poldan, soň aýaklary aýaklaryň göterilmegi, soň dyzyň we tikişde aýagy goýuň. Softumşak hil edýäris. Elleriňizi saklaň (!). Beýleki aýaklarda-da şol bir zady gaýtalaýarys.
6. Mümkin bolsa, ekize gidýäris.
Çyzyk ýerlere öý okagynda otla, Miniň aýaklaryny, gezekli-gezegine maslahat berip bilerin. Munuň üçin goldaw üçin eliňizi berk bermeli. Machuwaşlyk hadysanyň üstünde amala aşyrylýar. Dogrymy?
Size, gymmat, ýaşaýyş, üstünlikler we üznüksizliklerde üstünlik arzuw edýärin. Kiçijik bilen başlaň, ýöne yzygiderli, netijäňiz gaty çalt geler.
Täze sapaklara garaşyň!