Hemmelere salam! Bu gün size oňurga uzalyp gidýän käbir maşklary görkezerin.
Bilşiňiz ýaly, arka we oňurga tutuş organizmiň esasy bölegidir. Sagdyn aýlanmak we süýji ätiýaçlygy dogry beden işiniň kepili, şeýle hem aňsat ajaýyp ýöreýiş, amatly uky, amatly uky we gowy-gidişdir.
1. Maşk durmak ýerine ýetirilýär. Ekinleriň ini, özüňdäki çökündiler, özüňi jezalandyr, eller galanyň aňyrsynda bolsa, görkeziji barmaklar göni we birikdirilýär. Eginler aýryldy, kelläni ýuwaş-ýuwaşdan we göni saklaň. Pyçagy getirýän hereketleri çykarmak. (5-7 süpürmek).
2. Yzda ýatyr, eliňizi ýokary galdyryň, aýaklaryňyzy - özüňize joraplaň. Sagdyn / çep daňyň sagadyny çalyşmak. (Her aýagyň dowamynda 5-7).
3. Silindr süňküň bukjasyndaky süňküň içine otur, jadylylygyň üstünde otur, egreňekleri eliňe ber, şepagat uýamy, yzyň arasyndaky aralyk iki aýak, aýaklaryň arasyndaky aralyk iki metr. Ellerimiň arkamy, ekerang-da, kelläňizi, döş eňegine degmek üçin kelläňizi eliňiz bilen düşürýäris. Demde kelläňizi yzyna galdyryň we dem alyň, ýene-de dem alyň (5-7 gezek).
4. Garnyň üstünden seredýärin, "pişige" pose, elleşiň. Şonuň üçin islän ýadyna, soňra çep egere ýere degmek üçin egniňe göz edýäris. (Her egninde 5-7 gezek).
5. ortada "pişik" bir eli, goldaw berýär. Palm we dyzyň arasynda ikinji el "çümdi", egnine salyň. Ýokaryk çykyp, göz aýlaň we palma seredýär. (Her tarap üçin bir gezek. Şeýle ýagdaýda. 20-30 sekunt).
Bu tapgyra bu maşklar ýerine ýetirenden soň oturtlary aşakda, öküzler gabadylar, egrelen, elleriňizi öňde goýuň. Bu duruş ýüküň aşaky yzyna öwezini dolýar we maşkdan soň naprýa naprgamyy aýyryň.
Gaýtadan agyry ýa-da ýyrtyjylaryň hersini ýerine ýetirýän bolsa, ilkinji günlerde duçar bolmagyňyz üçin ýeňillik Netije derrew gelýär.
BELLIK: REBILE-de haýal etmän, ýuwaş-ýuwaşdan dartgynsyzlygy dowam etdirmeli, dem almagy synlaýar. Demde dematda, demonsiýada, biz türmä geçirýäris.
Bu maşklar irden zarýad bermek üçin ulanmaga gaty gowy. Birinjiden, ikinji, ikinji we skale şükür, oňurga bilen işlemekimiziň sagalyn sagalýar, beden oja, dem alýar.
Yza ýazuwy ýazmak: Sankt-Peterburg HtPs://vk.com/ ard283922