Maganda, sexy at pambabae tiyan - ang paksa ng paghanga para sa mga lalaki. Ang tiyan ay isang sentro para sa babaeng enerhiya, isang pang-akit para sa hindi kabaro. Sa kanyang kagandahan kailangan mong magtrabaho sa labas at panloob. Ngunit hindi palaging ang resulta ay mabilis na nadama. Samakatuwid, huwag mawalan ng oras at pwersa sa walang kabuluhan, ipapakita ko sa iyo ang ilan sa mga pinaka-epektibong pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan.
1. Pinipigilan ang tiyan.
Ang pinakamadali at pinaka-epektibong paraan, kahit na para sa tamad, ay patuloy, nasaan ka man, upang panatilihin ang mga kalamnan ng tiyan sa isang tono. Upang ang tiyan ay patuloy na iguguhit. Tunay na maginhawa upang maisagawa ang pagsasanay na ito sa transportasyon: huwag magmadali upang umupo, tumayo nang eksakto at hilahin ang tiyan sa iyong sarili. Ang paghinga ay kahit na.
Sa bahay, kumukuha kami ng malalim na paghinga, nagpapalaki ng tiyan, at huminga nang palabas, ganap na nagwawasak sa tiyan mula sa hangin at pinipigilan ito. Mga pag-iingat: Dahil ang ehersisyo na ito ay isang paghinga, mag-ingat, magsimula mula sa 5 ulit, araw-araw na pagtaas ng bilang ng mga breaths at exhalations. Kalinawan ng isip, ang mabilis na desisyon ay garantisadong! Ang iyong utak ay galak!
2. Ikiling sa mga gilid.
Ang ehersisyo ay tapos na nakatayo. Paa sa lapad ng mga balikat o bahagyang mas malawak, mahigpit na pinindot sa sahig. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang mga puwit ay pinatigas, ang tailbone ay umaabot sa sahig. Ang tiyan ay tense. Kamay sa harap ko. Isinasagawa namin ang matinding slope sa mga gilid. Ang taz ay naayos na. Balikat at ulo na magkasama. (1-2 minuto).
3. Ikiling pabalik sa mga tuhod.
Kumuha ng iyong mga tuhod sa isang alpombra. Paa sa lapad ng pelvis / balikat. Ang mga puwit ay lubhang iguguhit. Tuwid pabalik. Kamay sa harap ko. Sa hininga dahan-dahan lumihis pabalik at sa pagbuga bumalik kami sa orihinal na posisyon nito. Sa pagsasanay na ito, bilang karagdagan sa pinakamakapangyarihang pumping ng pindutin, ang mga kalamnan ng harap na ibabaw ng hita ay pilit. Samakatuwid, inirerekumenda kong gumawa ng isang maliit na malayang masahe ng malawak na kalamnan ng hita upang hindi siya "nakapuntos".
4. Planck.
Kumuha ng up sa bar. Talampakan tuwid, paa sa mga seam sa lapad ng mga balikat. Maliwanag sa ilalim ng mga balikat. Ang mga puwit at tiyan ay tense. Tumayo kami ng ilang segundo, pagkatapos ay lumipat pabalik-balik dahil sa mga daliri ng paa. At kaunti pa tumayo sa mga istatistika. Ang pelvis, likod, ulo ay isang tuwid na linya.
5. Paa baluktot nakahiga.
Ginagawa ang ehersisyo. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda ko ang paglalagay ng aking mga kamay sa mga fists sa ilalim ng pigi. Para sa patuloy na - mga kamay sa likod ng ulo o sa itaas ng ulo. Isinasagawa namin ang mga baluktot na binti sa hip joint (pagpapalaki ng mga binti). Sa pagbuga, sa paghinga, babaan natin ang mga binti, hindi nakikipag-ugnayan sa sahig (20-30 cm mula sa sahig). Magsimula tayo nang 10 ulit. Para sa patuloy - mula sa 30 beses.
Mga Espesyal na Tagubilin: Sa panahon ng mga naglo-load, ang aming mga kalamnan ay sobrang kailangan ng oxygen. Samakatuwid, ang pagsasagawa ng pagsasanay, huminga nang eksakto at tama. Sa walang kaso pagkaantala ng iyong hininga. Ang mga kalamnan ay mas mababa "barado" at mas malamig. Pagkatapos ng mga klase o sa gabi sa araw ng trabaho, kumuha ng mainit na shower. Pagkatapos ay ang bawat iyong pagsasanay ay magdudulot ng kasiyahan.
Maging maganda, masaya, malusog at puno ng enerhiya!
Pagre-record para sa mga klase: St. Petersburg https://vk.com/id2839201.