Hello everyone! Ako si Natalia Nemkova, isang guro ng naturang mga direksyon bilang isang halo (sayaw), lumalawak at lakas ng pagsasanay. Sa kanyang kabataan, siya ay nakikibahagi sa mabigat na athletics - powerlifting, mayroon akong 3rd discharge sa isport na ito. Sa dakong huli, nakatali ang kanyang buhay sa sayawan at tanawin: nagtrabaho kasama ang mga tatak ng mundo bilang Pacha at Buddhabar.
Sa iyong mga programa sa paglawak sa dulo ng aralin, palagi kong binibigyang pansin ang pagmumuni-muni at mga kasanayan sa pakiramdam ng aking katawan, bawat isa sa bahagi nito, mga panloob na organo. Tinutulungan nito ang utak na magpadala ng isang senyas sa bahaging iyon ng katawan, na sa mga ito ay lalo na (halimbawa, sa panahon ng sakit) - naroroon na ang mga bitamina at mineral ay ipinadala doon, at ang kaligtasan ay aktibong kasangkot sa trabaho. Pinag-aralan ko ang diskarteng ito sa pagtatrabaho sa katawan ng tao sa maraming mga Masters na nagsagawa ng Indian Ashramps (Ashram ay isang analogue ng monasteryo), yogis at coach.
Ang unang aralin na nagpasya na magturo sa amin Natalia ay ang pangarap ng maraming mga batang babae. Twine! Paano matutunan ang sports at sayaw elemento sa bahay? Kaya, nagsusumikap kami para sa twine kasama ang aming magtuturo.
Hindi ko malalaman ang tema kung paano kapaki-pakinabang ang pag-uunat para sa pisikal at moral na kalusugan. Sinasabi ko lang na ligtas ito at magagamit sa halos sinuman, hindi kahit isang sporting person. Ang pangunahing bagay ay upang magsimula sa maliit at unti-unti.
Sa pamamagitan ng isang kahabaan, ito ay lalong mahalaga upang bigyang-pansin ang tamang paghinga at sa anumang kaso ay sa sandali ng pagsisikap. Kapag gumaganap magsanay, ang pagbuga ay dapat gumanap sa paglawak ng mga kalamnan, habang nagpapatahimik ito sa parehong oras.
Ang isang simpleng kumbinasyon ng mga stretching exercises ay magdadala sa itinatangi longitudinal twine. Antas - mga newbies at patuloy.
Dapat na magsimula ang pag-init. Inirerekomenda ko ang 10 squats at isang minuto ng jumps.
Inuunat namin ang zone ng panloob at hulihan na ibabaw ng hita.
1. Bumagsak. Ang ehersisyo ay maaaring gumanap, nakahilig sa mga kamay alinman papunta sa tuhod, o siguruhin ang sarili nito, umaasa sa sahig. Maliit na kalidad (swaying up-down), huminga nang palabas. Tandaan: Kung ang kalidad ay matinding, maghintay para sa mga pag-atake ng kalamnan (sakit sa mga kalamnan na nagmumula sa ilang oras o araw pagkatapos ng hindi pangkaraniwang pag-load). At upang ang ikalawang pagsasanay upang magdala ng kasiyahan, laging kumuha ng mainit na shower pagkatapos ng una.
2. Ibaba ang tuhod sa tuhod. Itaas ang iyong kaliwang binti at dalhin ito sa kabaligtaran kamay para sa kanya, pull up ng isang suntok sa puwit na may huminga nang palabas. Ulitin namin ang parehong sa kanang paa.
3. Ibaba ang kaliwang binti sa pagtaas, ituwid ang kanang binti pasulong at ilagay sa takong, na may exhale maingat na mas mababa ang pabahay pababa sa kanang binti. Ulitin namin ang parehong bagay, binabago ang binti.
4. Ang kaliwang binti ay nananatili sa gilid ng alpombra, at itinuwid namin ang kanang binti at ilagay sa takong, para sa mas mahusay na slip - sa sahig.
5. Sa pamamagitan ng pagpasok sa iyong sarili sa iyong mga kamay, luha ang layo mula sa sahig muna ang pag-aangat ng mga binti, pagkatapos ay tuhod at ilagay ang isang paa sa mga seams. Gumagawa kami ng malambot na kalidad. Panatilihin ang iyong mga kamay (!). Ulitin namin ang parehong sa iba pang mga binti.
6. Kung maaari, pumunta kami sa twine.
Bilang karagdagan sa mga aspirasyon, nakaupo sa twine na nag-aaral sa bahay, maaari kong inirerekomenda ang mga binti ni Mahi, halili. Upang gawin ito, kinakailangan upang mahigpit na kunin ang iyong mga kamay para sa suporta. Ang Mach ay tapos na sa huminga nang palabas. Sa tamang mahah, ang leeg ay hindi dapat pilasin, ay dapat na lundo, ngunit sa isang tono.
Nais ko sa iyo, mahal, tagumpay sa mga pagsisikap at pagpapatuloy. Magsimula sa maliit, ngunit regular, at ang iyong resulta ay napakabilis.
Maghintay para sa mga bagong aralin!