Hello everyone! Ngayon ay ipapakita ko sa iyo ang ilang mga ehersisyo sa spine stretching.
Tulad ng alam mo, ang likod at gulugod ay ang base ng buong organismo. Ang malusog na spin at smooth posture ay isang garantiya ng tamang trabaho sa katawan, pati na rin ang madaling kaaya-aya na lakad, kumportableng pagtulog at mahusay na pagganap.
1. Ang ehersisyo ay ginaganap na nakatayo. Mga binti sa lapad ng mga balikat, pelvis sa iyong sarili, mga kamay mula sa likod sa kastilyo, ang mga daliri ng index ay tuwid at nakakonekta. Ang mga balikat ay tinanggal, panatilihing maayos at tuwid ang ulo. Pagguhit ng mga paggalaw na dadalhin namin ang talim. (5-7 hithit).
2. nakahiga sa likod, iguhit ang iyong mga kamay, binti - medyas sa iyong sarili. Halili na hilahin ang kanan / kaliwang takong. (5-7 para sa bawat binti).
3. Sa post na "fold", umupo sa isang silindro buto, higpitan ang puwit sa iyong mga kamay, magsulid makinis, sa iyong sarili, ang distansya sa pagitan ng mga yapak ay dalawang paa. Binabalot namin ang ulo ng likod ng aking mga kamay at sa huminga nang palabas na babaan ang iyong ulo sa iyong mga kamay, naghahanap upang hawakan ang dibdib baba. Sa hininga itaas ang iyong ulo pabalik at sa huminga nang palabas muli Omit (5-7 beses).
4. Binuksan ko ang tiyan, bumangon sa "cat" magpose, malawak na kamay. Kaya't tayo ay magkasalubong, pagkatapos ay ang kaliwang balikat, na naghahanap ng balikat upang hawakan ang sahig. (5-7 beses sa bawat balikat).
5. Sa pose "cat" isang kamay sa gitna, ito ay sumusuporta. Ang pangalawang kamay ay "sumisid" sa pagitan ng palma at tuhod, ilagay ito sa balikat. Tumayo ka at maghanap at tumitingin sa palad. (Isang oras para sa bawat kamay. Sa ganitong posisyon, ito ay 20-30 segundo).
Pagkatapos ng pagsasagawa ng seryeng ito ng pagsasanay, umupo, babaan ang mga berries sa mga takong at, nakahilig, hilahin ang iyong mga kamay. Ang posture na ito ay nagbabayad para sa pag-load sa mas mababang likod at alisin ang boltahe pagkatapos ng ehersisyo.
Kung mayroon kang sakit sa likod o departamento ng servikal, gumaganap ang mga pagsasanay na ito araw-araw, kaginhawaan ay madarama mo sa mga unang araw. Ang resulta ay agad.
Tandaan: Ang lahat ng pagsasanay ay dapat na gumanap nang dahan-dahan, walang pag-igting, pagmamasid ng makinis na paghinga. Sa paghinga ay nakatayo kami sa posisyon, sa pagbuga, ginagawa namin ang pagsisikap.
Ang mga pagsasanay na ito ay napakahusay na gamitin para sa pag-charge ng umaga. Una, ito ay mabilis at simple, at ikalawa, salamat sa trabaho sa gulugod, ang katawan ay gumising, ang paghinga ay libre.
Pagsusulat ng entry: St. Petersburg https://vk.com/id2839201.