Güzel, seksi ve kadınsı göbek - erkekler için hayranlık konusu. Göbek, dişi enerji, karşı cins için bir mıknatıs için bir merkezdir. Güzelliği üzerinde dışa doğru ve dahili olarak çalışmanız gerekir. Ancak her zaman sonuç, kendini hızlı bir şekilde hissettirir. Bu nedenle, boşuna zaman ve güçleri kaybetmeyin, size karın kasları üzerindeki en etkili egzersizlerden bazılarını göstereceğim.
1. Karın sıkılaştırması.
Tembellik için bile en kolay ve en etkili yöntem, karın kaslarını bir tonda tutmak için sürekli, nerede olursanız olun. Böylece göbek sürekli olarak çizilir. Bu alıştırmayı nakliyede gerçekleştirmek için çok uygun: oturmak için acele etmeyin, tam olarak durun ve karnını kendinize çekin. Nefes almak bile.
Evde, derin bir nefes alıyor, mideyi şişiriyoruz, nefesli, göbeği havadan tamamen yıkıp atıyoruz. Önlemler: Bu egzersiz aynı zamanda nefes almanın olduğu için, her gün nefes ve ekshalasyon sayısını artıran 5 kattan başlayın. Aklın netliği, hızlı karar garantilidir! Beynin memnun kalacak!
2. Yanlara yatırın.
Egzersiz ayakta durur. Omuzların genişliğinde veya biraz daha geniş, zemine sıkıca bastırılır. Dizler hafifçe bükülmüş, kalçalar sıkılır, tailbone zemine uzanır. Göbek gergin. Önümde eller. Yanlara yoğun yamaçlar yapıyoruz. TAZ sabittir. Omuzlar ve kafa birlikte hareket ediyor. (1-2 dakika).
3. Dizleri geri yatırın.
Bir kilimde dizlerinin üstüne çık. Pelvis / omuzların genişliğinde ayaklar. Kalçalar çok çizilir. Arka düz. Önümde eller. Nefeste yavaşça geri ve ekshalasyonun üzerine orijinal konumuna geri dönüyoruz. Bu alıştırmada, basının en güçlü pompalanmasına ek olarak, uyluğun ön yüzeyinin kasları gerilir. Bu nedenle, uyluğun geniş kaslarının küçük bir bağımsız masajını yapmayı öneririm, böylece "puanlanmadı".
4. Planck.
Barda kalk. Ayaklar düz, dikişlerde omuzların genişliğinde ayaklar. Hurma açıkça omuzların altında. Kalçalar ve mideler gergindir. Birkaç saniye dayanıyoruz, sonra ayak parmakları nedeniyle ileri geri gidiyoruz. Ve statikte biraz daha durmak. Pelvis, geri, kafa bir düz çizgidir.
5. ayak bükme yalan.
Egzersiz yalan söylemektedir. Yeni başlayanlar için, ellerimi kalçaların altındaki yumruklara koymanızı öneririm. Devam etmek için - kafanın arkasında veya başının üstünde eller. Kalça ekleminde bükülme bacakları (bacakları yükselterek) gerçekleştiriyoruz. Ekshalasyonda, nefeste, zemine temas etmeyen (zeminden 20-30 cm) bacakları indiririz. 10 kez başlayalım. Devam etmek için - 30 kez.
Özel talimatlar: Yükler sırasında kaslarımız aşırı derecede oksijene ihtiyaç duyar. Bu nedenle, egzersizleri gerçekleştirmek, tam ve doğru nefes almak. Hiçbir durumda nefesinizi geciktirmez. Kaslar daha az "tıkanmış" ve daha az neşelendirilecek. Dersten veya geceleri meslek gününden sonra, sıcak bir duş alın. O zaman her eğitimin zevk getirecek.
Güzel, mutlu, sağlıklı ve enerji dolu ol!
Sınıflar için Kayıt: St. Petersburg https://vk.com/id2839201