Herkese merhaba! Ben bir karışım (dans), germe ve güç eğitimi gibi yönlerin öğretmeni Natalia Nemkova'ım. Gençliğinde, ağır atletizmle uğraştı - Powerlifing, bu sporda 3. yetişkin deşarjına sahibim. Daha sonra, dans ve sahne ile hayatını bağladı: Pacha ve Buddhabar olarak böyle dünya markalarıyla birlikte çalıştı.
Dersin sonunda germe programlarınızda, her zaman vücudumun, iç organlarının her biri, vücudumun hissi üzerindeki meditasyon ve uygulamalara dikkat ederim. Beynin, bu, özellikle ihtiyaç duyduğu (örneğin, hastalık sırasında) - vitaminlerin ve minerallerin oraya gönderilmesi gerektiğinde, beynin vücudun o kısmına bir sinyal iletmesine yardımcı olur. Hint Ashramps'ta (Ashram, manastırın bir analogu), yogiler ve antrenörlerde insan vücuduyla birlikte çalışan bu yaklaşımı çalıştım.
Bize Natalia'yı öğretmeye karar veren ilk ders, birçok kızın rüyasıdır. Sicim! Evde bu spor ve dans öğesi nasıl öğrenilir? Öyleyse, sicim için eğitmenimizle birlikte çalışıyoruz.
Fiziksel ve ahlaki sağlık için gerginliğin ne kadar faydalı olduğunun temasına girmeyeceğim. Sadece güvenli olduğunu söylüyorum ve neredeyse herkes için, bir spor insanı bile değil. Asıl şey, küçük ve yavaş yavaş başlamaktır.
Bir germe ile, doğru nefes almaya dikkat etmek özellikle önemlidir ve hiçbir durumda çaba anında değildir. Egzersizleri gerçekleştirirken, ekshalasyon kasların gerilmesi, aynı zamanda rahatlatırken yapılmalıdır.
Germe egzersizlerinin basit bir kombinasyonu, beslenmiş uzunlamasına sicim getirecektir. Seviye - yeni kurlar ve devam ediyor.
Germe ısıtma ile çalıştırılmalıdır. 10 ağız kavgası ve bir dakikalık atlama öneririm.
Uyluğun iç ve arka yüzeyindeki bölgesini uzatıyoruz.
1. Düşmüş. Egzersiz yapılabilir, ellere yaslanmış ya da dizine yaslanabilir veya zemine güveniyor. Küçük kalite (aşağı doğru sallanıyor), nefes verin. Not: Kalite yoğun ise, kas saldırılarını bekleyin (kaslarda ağrı, olağandışı yükten birkaç saat veya gün sonra ortaya çıkan ağrı). İkinci eğitimin zevk getirmesi için her zaman ilk önce sıcak bir duş alın.
2. Diz bacağını indirin. Sol bacağınızı kaldırın ve onun için karşıt elinizi alın, nefesli olan kalçaya bir çorap yukarı çekin. Aynı ayağı sağ ayakla tekrarlıyoruz.
3. Sol bacağını yükselişin üzerine indirin, sağ bacağını ileri düzleştirin ve topuğu çıkarın, nefes verin, gövdeyi dikkatlice sağ bacağına dikkatlice indirin. Bacağını değiştirerek aynı şeyi tekrar ediyoruz.
4. Sol bacak halının kenarında kalır ve sağ bacağını düzeltiyoruz ve topuğu çıkardık, zeminde daha iyi kayma için.
5. Kendinizi ellerinizle yaparak, zeminden önce bacakların kaldırılmasını, daha sonra diz çöküp dikişlere bir ayak koyun. Yumuşak kaliteyi çekiyoruz. Ellerini tut (!). Aynısını diğer bacaklarda tekrarlıyoruz.
6. Mümkünse, sicime gidiyoruz.
Özlemlere ek olarak, evde okuyan sicim üzerinde otururken, Mahi'nin bacaklarını, dönüşümlü olarak tavsiye edebilirim. Bunu yapmak için, destek için ellerinizi sıkıca kapmak gerekir. Mach nefes nefese yapılır. Uygun Mahah ile boynu zorlanmamalı, rahatlatılmalı, ancak bir tonda.
Size, çabalar ve sürüşlerde başarılar diliyorum. Küçük, ancak düzenli olarak başlayın ve sonucunuz çok hızlı bir şekilde gelecektir.
Yeni dersler için bekleyin!