Матур, сексуаль һәм хатын-кыз карыны - ир-атларга соклану темасы. Карын - хатын-кыз энергиясе, каршы җенестәге магнит үзәге. Аның матурлыгы өстендә сез тышкы яктан һәм эчке эшләргә тиеш. Ләкин һәрвакыт түгел нәтиҗә үзен тиз хис итә. Шуңа күрә, вакытны югалтмагыз, бушка көчләр, мин сезгә карын мускулларында иң эффектив күнегүләр күрсәтермен.
1. Карынны кысу.
Иң җиңел һәм иң эффектив ысул, хәтта ялкау өчен дә, кайда гына булсагыз да, кайда булсагыз да, карын мускулларын тонда сакларга. Корсак һәрвакыт тартылсын өчен. Бу күнегүне транспортта башкару бик уңайлы: утырырга ашыкмагыз, төгәл торыгыз һәм корсакны үзегезгә тартыгыз. Сулыш.
Өйдә без ашказаны казып, ашказаны казып, сулышны тулысынча җимереп, аны тулысынча җимереп, сулыш алабыз. Саклык чаралары: Бу күнегү шулай ук сулыш алганлыктан, сак булыгыз, көн саен эшләтеп, көн саен сулышларның һәм сулыш санын арттырыгыз. Акылның ачыклыгы, тиз карар гарантияләнә! Сезнең миегез шатланыр!
2. Якларга.
Күнегүләр басып тора. Җилкәләрнең киңлегенә яки бераз киңрәк, идәнгә кысылган. Тезләр бераз иелде, шакмаклар кысылды, койрык төсенә идәнгә сузыла. Корсель киеренке. Минем алдымда куллар. Без якларына көчле таяклар үткәрәбез. Таз төзәтелә. Җилкәләр һәм баш бергә хәрәкәт итәләр. (1-2 минут).
3. Тезләргә.
Келәмгә тезләнегез. Пелвис / җилкә киңлегендә аяклар. Тарих бик тартыла. Туры. Минем алдымда куллар. Сулышта әкрен генә кире читкә тайпылу һәм экзаляциядә без аның оригиналь позициясенә кайтабыз. Бу күнегүдә, матбугатның иң көчле насосына өстәп, буынның алгы өслеге мускуллары киеренке. Шуңа күрә мин бутның киң мөстәкыйль массажын ясарга киңәш итәм, буынның киң мускулларының кечкенә мускулларына массаж ясарга киңәш итәм, ул "тупланмаган".
4. Планк.
Барда тор. Agage туры, җилкә киңлегендә тегүләр өстендә аяклар. Пальма җиңел җилкә астына. Тәртип һәм ашказаннар киеренке. Без берничә секунд торабыз, аннары аяк бармаклары аркасында кире кайтабыз. Һәм статикда бераз күбрәк торыгыз. Тәрәзә, кире, баш туры сызык.
5. Ялганлык.
Күнегүләр ялган ясала. Башлап җибәрүчеләр өчен мин кулларымны улттобатлар астына куярга киңәш итәм. Дәвам итү өчен - баш артындагы яки баш өстендәге куллар. Без Хип буынында бөкләнгән аякларны үткәрәбез (аякларны күтәрү). Сулышта, сулышта, без аякларны идән белән бәйләмибез, идән белән (идәннән 20-30 см). 10 тапкыр башлыйк. Дәвам итү өчен - 30 тапкыр.
Махсус күрсәтмәләр: Йөк вакытында безнең мускуллар чиктәне кислород белән бәйле. Шуңа күрә күнегүләр ясау, төгәл һәм дөрес сулыш алу. Бер очракта сулышыгызны тоткарламый. Мускуллар азрак "тыгылган" һәм азрак шатланачак. Дәресләрдән яки һөнәр көнендә төнлә кайнар душ алыгыз. Аннары сезнең күнегүләр рәхәтлек китерәчәк.
Матур, бәхетле, сәламәт, энергия белән тулы бул!
Класслар өчен: Санкт-Петербург HTTPS/VP:/wk.com/id2839201