Һәркемгә сәлам! Бүген мин сезгә умыртка сузылган күнегүләр күрсәтермен.
Белүегезчә, арткы һәм умыртка - бөтен организмның нигезе. Сәламәт әйләнеп, шома позиция - дөрес тәннең гарантиясе, шулай ук көчле нәфис, уңайлы йокы һәм яхшы чыгыш.
1. Күнегүләр басып тора. Төрле җилкәләрнең киңлегенә аяклар, үзеңдә чатырлар, куллар артыннан кулдан калган бармаклар туры һәм тоташтырылган. Theилкәләр төшерелгән, башны шома һәм туры тоталар. Без пычакны китерәбез. (5-7 сөртү).
2. Артта ятып, кулларыгызны, аякларыгызны агызыгыз - оекбашлар. Уңайлы / сул ползәнне алыштырыгыз. (5-7 adәр аяк өчен).
3. "Тапшыру" постында цилиндр сөякендә утырыгыз, кулларыгыз белән вилтокларны кысыгыз, үзегез белән шома, эзләр арасындагы ераклык - ике аяк. Без кулларымның аркасын урлыйбыз һәм сулышта сезнең башыгызны кулларыгыз белән төшерәбез, күкрәк ишәккә кагылыр өчен. Сулыш башыгызда башыгызны артка һәм сулышта калдырыгыз (5-7 тапкыр).
4. Мин ашказаны өстенә борылам, "мәче" позаны, куллар киң. Шуңа күрә без чиратлашып әйләнәбез, аннары сул җилкә, идәнгә кагылырга җилкә эзләдек. (Һәр җилкәдә 5-7 тапкыр).
5. "Мәче" бер кулында уртада бер кулда ул ярдәм итә. Икенче кул пальма белән тез арасында "суга сикерү", аны җилкәсенә сал. Торып, пальмага карагыз. (Һәр кул өчен бер тапкыр. Мондый позициядә ул 20-30 секунд).
Бу күнегүләр сериясен башкарганнан соң, утырыгыз, киртәләргә, таянып, кулларыгызны алдау. Бу позициянең аскы аркасына йөкне компенсацияләү һәм күнегүләрдән соң көчәнешне компенсацияләү.
Әгәр дә сездә авырту яки карын бүлеге булса, бу күнегүләрне көн саен көн саен башкарып, беренче көннәрдә сез үзегезне сизәчәксез. Нәтиҗә шунда ук килә.
Искәрмә: Барлык күнегүләр дә шома сулышсыз, киеренкелексез башкарылырга тиеш. Сулышта без позициядә торабыз, тормышка ашырабыз, без көч куябыз.
Бу күнегүләр иртәнге зарядлау өчен бик яхшы. Беренчедән, тиз, гади, икенчедән, умыртка сөяге белән эш аркасында, тән уята, сулыш алу ирекле була.
Керү: Санкт-Петербург HTTPS/VT:/whk.com/id2839201