چىرايلىق, جەلپكار ۋە ئاياللىق قورساق قىسمى - ئەرلەرنىڭ قايىللىقى. قورساق, يات جىنىسلىقلار ئۈچۈن ئاياللار ئېنېرگىيىنىڭ مەركىزى. ئۇنىڭ گۈزەللىكىدىن سىرتقى ۋە ئىچكى ۋە ئىچكى خىزمەتلىرىڭىز. ئەمما ھەمىشە بۇ نەتىجەنىڭ ئۆزىنى تېز ھېس قىلىدۇ. شۇڭلاشقا, بىكارغا ۋاقىت ۋە كۈچلەرنى ئىشلەتمەڭ, مەن سىزگە قورساق مۇسكۇلىدىكى بىر قىسىم چېنىقىشلارنى كۆرسىتىپ بېرىمەن.
1. قورساقنى چىڭىتىش.
ھەتتا ھورۇن, ھەتتا ھورۇنلۇق, ھەتتا ھورۇنلۇق, ھەتتا ھورۇنلۇق ئۈچۈن, ئۇ يەردە, ئۇ يەردە, ئۇ يەردە, ئۇ يەردە. شۇنداق قىلىپ قورسىقى توختىماي سىزىلغان. قاتناشتا بۇ چېنىقىشنى ئىشلەشكە ناھايىتى قۇلايلىق: ئولتۇرۇپ ئولتۇرۇپ, كاللىڭىزنى ئېنىقلاپ, قورساقنى ئۆزىڭىزگە تارتىڭ. نەپەسلىنىشمۇ.
ئۆيدە, بىز چوڭقۇر نەپەسلىمىز, ئاشقازاننى يەڭگىللىتىش ۋە قورشاۋنى ھاۋادىن پۈتۈنلەي ئېتىۋەتتۇق, ئۇنى ھاۋادىن پۈتۈنلەي ئېتىۋەتتۇق. تەدبىرلەر: بۇ مانېۋىرمۇ نەپەسلىنىش, ئېھتىيات قىلىش, ئېھتىيات قىلىڭ, 5 قېتىمدىن باشلاپ باشلاڭ, ھەر كۈنى نەپەس ۋە ھاياجان سانىنى ئوتتۇرىغا قويدى. كاللىسىنىڭ ئېنىقلىقى, تېز قارارغا كاپالەتلىك قىلىنىدۇ! مېڭىڭىز خۇشال بولىدۇ!
2. تەرەپكە يانتۇ.
چېنىقىش ئېلىپ بېرىلدى. پىيادىلەر يولى ياكى ئازراق كەڭلىكتە پۇتنىڭ كەڭلىكى. تىز سەل ئېگىلىپ كەتكەن, بۇغداي چىرىغى چىڭىدى, قۇيرۇق قۇيرۇقى يەرگە سوزۇلغان. قورسىقى جىددىي. ئالدىدىكى قوللار. بىز قاتتىق يانتۇلۇقنى يانتۇلۇقتا ئېلىپ باردۇق. Taz مۇقىملاشتى. مۈرىسى ۋە باش بىللە ھەرىكەت قىلىدۇ. (1-2 مىنۇت).
3. تىزغا يانتۇ.
گىلەمگە تىزىڭىزغا كىرىڭ. پۇتى داس بوشلۇقى / مۈرىنىڭ كەڭلىكى. كۇنۇپكىلار ناھايىتى سىزىلىدۇ. كەينىگە قايتىڭ. ئالدىدىكى قوللار. نەپەستە ئاستا-ئاستا كەينىگە بۇرۇلۇپ, نەپەسلىنىشتە, بىز ئەسلى ئورنىغا قايتىشىمىز. بۇ چېنىقىشتا, مەتبۇئاتنىڭ ئەڭ كۈچلۈك پومپىسىدىن باشقا, يوتكىنىڭ ئالدى يۈزى جىددىيلىشىپ كەتتى. شۇڭلاشقا, مەن يوتا كەڭ مۇستەقىل ئۇۋۇلاش, ئۇ «توپلىغان» ئەمەس.
4. تاختاي.
قاۋاقخانىغا ئورنىتىڭ. پۇتى تۈز, يوچۇقلارنى مۈرىنىڭ كەڭلىكىدە. خورما مۈرىسىدە ئېنىق. چاشقىنەك ۋە ئاشقازانلار جىددىي. بىز بىر نەچچە سېكۇنت تۇرىمىز, ئاندىن پۇت بازىرى سەۋەبىدىن كەينىگە يۆتكىمىز. ھەمدە تۇراقلىق ھالەتتىكى بىر قەدەر يىراق. داس بوشلۇقى, ئارقا, بېشى بىر تۈز سىزىق.
5. پۇتنىڭ يالغان سۆزلىشى.
چېنىقىش يالغان سۆزلەيدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن, قولۇمنى ئورەكنىڭ ئاستىدىكى مۇشتلىرىغا قويۇشنى تەۋسىيە قىلىمەن. داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن - باشنىڭ كەينىگە ياكى بېشىنىڭ ئۈستىدە. بىز ھىپچە بوغۇمىدا ئېگىلىپ كېتىشنى ئېلىپ باردۇق. نەپەس يولىدا, نەپەس ئۈستىدە, پۇتىنى تۆۋەنلىتىمىز, پول بىلەن ئالاقىلاشمايدۇ (يەردىن 20-30 سانتىمېتىر). 10 قېتىم باشلايلى. داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن - 30 قېتىم.
ئالاھىدە كۆرسەتمە: يۈكلەردە, مۇسكۇلىمىزدىن ئىنتايىن ئېھتىياجلىق. شۇڭلاشقا, ئىجرا قىلىش, مۇۋاپىق ۋە توغرا نەپەسلىنىدۇ. ھېچقانداق ئەھۋالدا نەپەسنى كېچىكتۈرمەيدۇ. مۇسكۇللار ئاز «توقۇلمىلار ئاز» بولىدۇ. سىنىپتىن كېيىن ياكى كېچىدە ساياھەت كۈنىدە, ئىسسىق يۇيۇنۇڭ. ئاندىن مەشىقلىرىڭىزنىڭ ھەر بىر مەشىقىڭىز خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ.
چىرايلىق, خۇشال, ساغلام ۋە ئېنېرگىيە بىلەن تولغان!
دەرسلەرنى خاتىرىلەش: St Loterburg HTTPS GVK.com/Ags.com.com/ad2399201