كۆپچىلىك ياخشىمۇسىلەر! مەن ناتالىيەلىك نېمىكوۋا, بۇ كۆرسەتمىلار (ئۇسسۇل), سوزۇلۇش ۋە كۈچلۈك ۋە كۈچ مەشىقى دەپ قارىلىدۇ. ئۇ ئۆزىنىڭ ياشلىرىدا, ئۇ قاتتىق ئاللېلوكىدا - PowerLificticing, مېنىڭ بۇ تەنھەرىكەت تۈردە 3-چوڭلۇقتا قويۇپ بېرىلىشىم بار. ئۇنىڭدىن كېيىن, Dinging ۋە مەنزىرىسىگە باغلانغان: بۇنداق دۇنيا ماركىلىرى بىلەن پاچا ۋە بۇددىبارتقا ئوخشاش خىزمەت قىلغان.
دەرس ئاخىرلاشقاندا سوزۇلغان پروگراممىلىرىڭىزدا, بەدىنىمنىڭ ھەر بىرى, ئىچكى ئورگانلارنىڭ ھېسسىياتىغا دىققەت قىلىمەن. ئۇ مېڭىنىڭ جەمئىيەتنىڭ ئۇ بىر قىسمىغا سىگنالىنى يەتكۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ (مەسىلەن, ئاپرە قىلىش ۋە قېزىلما بايلىقلار ئۇ يەرگە ئەۋەتىلىدۇ, بولۇپمۇ ئىممۇنىتايغا ئاكتىپ قاتنىشىدى. مەن بۇ ئۇسۇلنى ھىندىستاننىڭ ماندارىمدا مەشىق قىلغان نۇرغۇن خوجايىنلار بىلەن بىللە ئىشلەشنى ئۆگەندىم.
بىزگە ناتالىيەگە ئۆگەنۈشنى قارار قىلغان تۇنجى دەرس نۇرغۇن قىزلارنىڭ ئارزۇسى. Twine! بۇ تەنھەرىكەت تۈرىدىكى بۇ تەنھەرىكەت ۋە ئۇسسۇل ئېلېمېنتىنى قانداق ئۆگىنىش كېرەك? شۇڭا, بىز ئوقۇتقۇچىمىز بىلەن بىللە تۇيغۇغا تىرىشىمىز.
مەن سوزۇلۇش تېمىسىنىڭ سابىق ۋە ئەخلاق ساغلاملىقىغا پايدىلىق. مەن پەقەت بىخەتەر دېيىشىم, ھەتتا بىر تەنتەربىيە ئادەم بولۇپمۇ دېگۈدەك. ئاساسلىق نەرسە كىچىك ۋە ئاستا-ئاستا باشلىنىش.
سوزۇلۇش بىلەن, توغرا نەپەسلىنىشكە دىققەت قىلىش, ھېچقانداق ئەھۋالدا ھېچقانداق ئەھۋالدا ھېچقانداق ئەھۋالدا. چېنىقىشنى ئىجرا قىلغاندا, نەپەسلىنىش مۇسكۇلنى ئۇزاققىچە ئىجرا قىلىش كېرەك, شۇڭا ئۇنى بىرلا ۋاقىتتا ئازادە قىلىش كېرەك.
سوزۇلغان چېنىقىشنىڭ ئاددىي بىرىكىشى سۆيۈملۈك ئۇزۇن قوشۇننى ئېلىپ كېلىدۇ. سەۋىيىسى - NewBies ۋە داۋاملىشىدۇ.
ئىس-تۈتەكنى قىزىتىش بىلەن باشلاش كېرەك. مەن 10 كۋادرات ۋە بىر مىنۇت سەكرەشنى تەۋسىيە قىلىمەن.
پىننىڭ ئىچكى ۋە ئارقا يۈزىنىڭ رايونىنى سوزدۇق.
1. يىقىلدى. چېنىقىشنى ئىجرا قىلىشقا بولىدۇ, قولنى تىزلىنىپ ئولتۇرۇپ ياكى ئۆزىنى زىلزىليالايدۇ, يەرگە تايىنىدۇ. كىچىك سۈپەتلىك (چۈشۈش), نەپەسلىنىش. ئەسكەرتىش: ئەگەر سۈپەت كۈچلۈك بولسا, مۇسكۇللارنىڭ ھۇجۇمىنى ساقلاڭ (مۇساپىسى بىر نەچچە سائەت ياكى ئادەتتىن تاشقىرى يۈكتىن كېيىن پەيدا بولىدۇ). ھەمدە بىرىنچى مەشىقنى خۇشاللىق ئېلىپ كېلىش ئۈچۈن, ئالدى بىلەن ئالدى بىلەن ئىسسىق يۇيۇنۇش.
2. تىزنىڭ پۇتىنى تۆۋەنلىتىڭ. سول پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈپ, ئۇنىڭ قارشى قولىنى كۆتۈرۈڭ, قۇلۇپنى سۈمۈردى. بىز ئوڭ پۇتى بىلەن ئوخشاش تەكرارلايمىز.
3. سول پۇتىنى قەد كۆتۈرۈپ ئوڭ پۇتىنى توغرىلاپ, پاشنىلىق پاشنىلىق, نەپەسلىنىش ئارقىلىق تۇرالغۇنى دەرھال ئوڭ پۇتىنى ئەستايىدىل تۆۋەنلەتتى. بىزمۇ ئوخشاش ئىشنى تەكرارلاپ, پۇتىنى ئۆزگەرتىش.
4. سول پۇتى گىلەمنىڭ چېتىدە بولۇپ, ئوڭ پۇتىنى توغرىلاپ, تېخىمۇ ياخشى سىيرىلما.
5. ئۆزىڭىزنى قولىڭىز بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق, ئالدى بىلەن پۇتنى كۆتۈرۈش, ئاندىن تىزنىڭ كۆتۈرۈلۈشى ۋە بىر تىزغا پىيادە قويۇپ قويۇڭ. بىز يۇمشاق سۈپەت قىلىمىز. قولىڭىزنى ساقلاڭ (!). بىز يەنە بىر پۇتىدا ئوخشاش تەكرارلايمىز.
6. مۇمكىن بولسا, بىز قوش.
ھەممىنى ئوقۇشتىن باشقا, ئۆيدە ئوقۇيدىغان قوشكېزەكلەردە ئولتۇرۇڭ, مانىنىڭ پۇتىنى تەۋسىيە قىلالايمەن. بۇنى قىلىش ئۈچۈن, قوللىشى ئۈچۈن قولىڭىزنى مەھكەم تۇتۇش كېرەك. ماچ زاۋۇتىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ. مۇۋاپىق ماخاھ بىلەن, بويۇن يۇمىلاق ۋاقىتتا بوشاشماي كېرەك, ئەمما ئاھاڭدا.
سېمىز, تىرىشچانلىقىڭىز, تىرىشچانلىق ۋە داۋامىلاردا مۇۋەپپەقىيەت قازىنىمەن. كىچىكرەك باشلاڭ, ئەمما قەرەللىك ھالدا باشلىنىدۇ, نەتىجىڭىز ناھايىتى تېز كېلىدۇ.
يېڭى دەرسلەرنى ساقلاڭ!