كۆپچىلىك ياخشىمۇسىلەر! بۈگۈن مەن سىزگە ئومۇرتقا سوزۇلغان بەزى مەشىقلەرنى كۆرسىتىمەن.
بىلسىڭىز, قايتىڭ ۋە ئومۇرتقىلىق ئومۇرتقىلار پۈتۈن جانلىق. ساغلام ئايلىنىش ۋە سىلىق قىياپەت توغرا بەدەن خىزمىتى, شۇنداقلا ئاسان يېقىشلىق شەكىل, راھەت ئۇخلاش ۋە ياخشى ئىقتىدارنىڭ كاپالىتى.
1. چېنىقىش ئورۇنلاش. پۇتى, پۇتى ئۆزىڭىزگە دانە مۈرىسى, داس بوشلۇقىدا, قەلئەنىڭ كەينىدە, كۆرسەتكۈچ بارماقلار تۈز ۋە ئۇلانغان. مۈرىسى چىقىرىۋېتىلىدۇ, باشنى ئوڭۇشلۇق ۋە تۈز ساقلاڭ. بىز تىغنى ئېلىپ كېلىدىغان ھەرىكەتلەرنى تارتىش. (5-7 پارچە).
2. كەينىگە ياتقان, قولىڭىزنى, پۇتىڭىزنى سىزىڭ - ئۆزىڭىزنى پايپاق. ئالمىشىش ئوڭ / سول تاپاننى تارتىڭ. (ھەر بىر پۇتى ئۈچۈن 5-7).
3. «قاتلىما» يازمىسىدا ئولتۇرۇڭ, سىلىندىر سۆڭىكى بىلەن سىلىق, سىتكىسنى سىلىقلاڭ, سىتراسىڭ, ئۆزىڭىزگە سىلىق, دۈشمىنىنىڭ ئارىلىقى ئىككى پۇت. بىز قولۇمنىڭ كەينىنىڭ بېشىنى ۋە نەپسىكىگە ئوراپ, بېشىڭىزنى قولىڭىزنى تۆۋەنلىتىمەن, كۆكرىكىڭىزنى قول تۇتۇشۇپ تاشلاپ, كۆكرەك ئېيىقنى سېلىۋېتىڭ. نەپەس ئۈستىدە بېشىڭىزنى كەينىگە كۆتۈرۈڭ ۋە يەنە ئەمەلدىن قالدۇرۇڭ (5-7 قېتىم).
4. مەن ئاشقازىنىنى تۈگەتتىم, «مۈشۈك» ئوغرىلىقچە ئورنىدىن تۇرۇپ, كەڭ. شۇڭا بىز ئالمىشىپ تۇرىمىز, ئاندىن سول مۈرىنى يەرگە تېگىپ يەرگە يېزىشىنى كۆرسىتىدۇ. (ھەر بىر مۈرىدە 5-7 قېتىم).
5. قولدا «مۈشۈك» بىر قولنى ئوتتۇرىسىغا, ئۇ قوللايدۇ. پەقەت خورما بىلەن تىزى ئوتتۇرىسىدا «سۇغا شۇڭغۇش», ئۇنى مۈرىگە قويۇڭ. ئورنىدىن تۇرۇپ, ئۆرۈلۈپ, ئالقىنىغا قاراش. (ھەر بىر قولى ئۈچۈن بىر قېتىم. بۇنداق ئورۇندا, ئۇ 20-30 سېكۇنت).
بۇ بىر قاتار مەشىقلەرنى قىلغاندىن كېيىن, ئولتۇرۇپ پاشنىلىق ئايىغىغا ۋە ئورۇقلاپ قولىڭىزنى ئالدىغا ياندۇرۇڭ. بۇ قىياپەتنىڭ تۆۋەنكى قايتىپ كېلىپ, چېنىقىشتىن كېيىن توك بېسىمىنى قايتۇرۇۋالىدۇ.
ئەگەر سىزدە ئاغرىق ياكى بويۇن ئومۇرتقىسى ياكى بالىياتقۇچىلىق بۆلۈمى بولسۇن, ھەر كۈنى مەشىقلەندۈرۈشنى ھەر كۈنى ھېس قىلسىڭىز, بىرىنچى كۈنلەردە تۇيغۇ بېرىدۇ. نەتىجە دەرھال كېلىدۇ.
ئەسكەرتىش: بارلىق مەشىقلەر, قىيىن مەشىقلەر, جىددىيلىكسىز, جىددىي نەپەسلىنىش. نەپەسەتتە, نەپەس يولىدا تۇرىمىز, بىز تىرىشىمىز.
بۇ مەشىقلەر ئەتىگەنلىك توك قاچىلاش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان ئىنتايىن ياخشى. بىرىنچىدىن, ئۇ تېز ۋە ئاددىي, ئومۇرتقىغى بىلەن خىزمەتخانىلارغا رەھمەت, بەدىنىكساتلار ئويغانغان, نەپەس ئەركىن بولىدۇ.
يېزىش: St LetsBurg HTTPS GVK.com/Ad28399201