Гарний, сексуальний і жіночний живіт - предмет захоплення чоловіків. Живіт - центр жіночої енергії, магніт для протилежної статі. Над його красою потрібно працювати зовні і внутрішньо. Але не завжди результат дає про себе знати швидко. Тому не втрачайте часу і сил даром, я покажу вам кілька найефективніших вправ на м'язи живота.
1. Втягування живота.
Найпростіший і ефективний метод, навіть для ледачих - це постійно, де б ви не знаходилися, тримати м'язи живота в тонусі. Таким чином, щоб живіт був постійно втягнутий. Дуже зручно виконувати цю вправу в транспорті: не поспішайте сідати, встаньте рівно і втягуйте живіт в себе. Дихання рівне.
У домашніх умовах робимо глибокий вдих, надуваючи живіт, і видих, повністю спустошуючи живіт від повітря і напружуючи його. Запобіжні заходи: тому що ця вправа є ще і дихальним, будьте обережні, почніть з 5 разів, щодня збільшуючи кількість вдихів і видихів. Ясність розуму, швидкість прийняття рішення гарантована! Ваш мозок зрадіє!
2. Нахили в сторони.
Вправа виконується стоячи. Стопи на ширині плечей або трохи ширше, щільно притиснуті до підлоги. Коліна трохи зігнуті, сідниці підтягнуті, куприк тягнеться до підлоги. Живіт напружений. Руки перед собою. Виконуємо інтенсивні нахили в сторони. Таз нерухомий. Плечі і голова рухаються разом. (1-2 хвилини).
3. Нахили назад на колінах.
Встаємо на коліна на килимок. Ноги на ширині таза / плечей. Сідниці сильно втягнуті. Спина пряма. Руки перед собою. На вдиху поволі відхиляємося назад і на видиху повертаємося у вихідне положення. При цій вправі, крім найпотужнішою прокачування преса, напружуються і м'язи передньої поверхні стегна. Тому я рекомендую зробити невеличкий самостійний масаж широкого м'яза стегна, щоб вона не "забилася".
4. Планка.
Встаємо в планку. Ноги прямі, стопи на полупальцах на ширині плечей. Долоні чітко під плечима. Сідниці і живіт напружені. Стоїмо кілька секунд, потім переміщаємося вперед-назад за рахунок пальців ніг. І ще трохи стоїмо в статиці. Таз, спина, голова - одна пряма лінія.
5. Згинання ніг лежачи.
Вправа виконується лежачи. Для початківців я рекомендую класти руки в кулаках під сідниці. Для продовжують - руки на потилиці або над головою. Виконуємо згинання ніг в тазостегновому суглобі (підняття ніг). На видиху наверх, на вдиху опускаємо ноги, не стикаючись з підлогою (20-30 см від підлоги). Почнемо з 10 раз. Для продовжують - від 30 разів.
Особливі вказівки: під час навантажень наші м'язи надзвичайно потребують надходження кисню. Тому, виконуючи вправи, дихайте рівно і правильно. Ні в якому разі не затримуйте дихання. М'язи будуть менше "забиватися" і менше хворіти. Після занять або на ніч в день заняття прийміть гарячий душ. Тоді кожна ваша тренування буде приносити задоволення.
Будьте красиві, щасливі, здорові і повні енергією!
Запис на заняття: СПб https://vk.com/id2839201