Всім привіт! Я Наталя Немкова, викладач таких напрямків як МІКС (танці), стрейчинг і силові тренування. В юності займалася важкою атлетикою - пауерліфтингом, маю 3-й дорослий розряд з цього виду спорту. Згодом пов'язала своє життя з танцями і сценою: працювала з такими світовими брендами як Pacha і Buddhabar.
У своїх програмах на розтяжку в кінці заняття я завжди приділяю увагу медитації і практикам на відчуття свого тіла, кожної його частини, внутрішніх органів. Це допомагає мозку передавати сигнал в ту частину тіла, яка в цьому особливу потребу (наприклад, при хворобі) - саме туди направляються вітаміни і мінерали, а імунітет активніше включається в роботу. Такому підходу в роботі з людським тілом я навчалася у безлічі майстрів, які проходили практику в індійських ашрам (Ашрам - аналог монастиря), у йогів і тренерів.
Перший урок, який вирішила викласти нам Наталя - це мрія багатьох дівчат. Шпагат! Як же навчитися цьому спортивно-танцювального елементу в домашніх умовах? Отже, прагнемо до шпагату разом з нашим інструктором.
Не буду заглиблюватися в тему того, наскільки стрейчінг корисний для фізичного і морального здоров'я. Скажу лише, що він безпечний і доступний практично будь-кому, навіть не спортивній людині. Головне - починати з малого і поступово.
При розтяжці особливо важливо приділити увагу правильному диханню і ні в якому разі не тягнутися в момент зусилля. При виконанні вправ видих слід виконувати на розтягуванні м'язи, одночасно розслабляючи її.
Нескладна комбінація вправ на розтяжку наблизить заповітний поздовжній шпагат. Рівень - новачки і продовжують.
Стрейчинг слід починати з розігріву. Я рекомендую 10 присідань і хвилину стрибків.
Розтягуємо зону внутрішньої і задньої поверхні стегна.
1. Випад. Вправу можна виконувати, спираючись руками або на коліно, або страхувати себе, спираючись об підлогу. Невеликий кач (погойдування вгору-вниз), видих внизу. Примітка: якщо кач інтенсивний, чекайте крепатури м'язів (болі в м'язах, що виникає через кілька годин або днів після незвичної навантаження). А для того, щоб друге тренування принесла задоволення, завжди приймайте гарячий душ після першої.
2. Опускаємо ногу на коліно. Піднімаємо носок лівої ноги і беремося за нього протилежною рукою, з видихом підтягуємо носок до сідниці. Повторюємо те ж саме з правою ногою.
3. Опускаємо ліву ногу на підйом, праву ногу випрямляє вперед і ставимо на п'яту, з видихом акуратно опускаємо корпус вниз до правої ноги. Повторюємо те ж саме, змінивши ногу.
4. Ліва нога залишається на краю килимка, а праву ногу ми випрямляє і ставимо на п'яту, для кращого ковзання - на підлогу.
5. підстрахувати себе руками, відриваємо від підлоги спочатку підйом ноги, потім коліно і ставимо стопу на полупальци. Робимо м'який кач. Тримаємося на руках (!). Повторюємо те ж саме з іншої ноги.
6. По можливості опускаємося на шпагат.
На додаток до прагнень сісти на шпагат навчаючись на дому, можу порекомендувати махи ногами, по черзі. Для цього необхідно міцно схопитися руками за опору. Мах робиться на видиху. При правильних махах, шия не повинна напружуватися, повинна бути розслаблена, але в тонусі.
Бажаю вам, дорогі, успіху в починаннях і продовженнях. Починайте з малого, але регулярно, і ваш результат прийде дуже швидко.
Чекайте нових уроків!