Всім привіт! Сьогодні я покажу вам кілька вправ на розтягнення хребта.
Як відомо, спина і хребет - основа всього організму. Здорова спина і рівна постава - це запорука правильної роботи тіла, а також легкої витонченої ходи, комфортного сну і хорошої працездатності.
1. Вправа виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, таз в себе, руки ззаду в замку, вказівні пальці прямі і з'єднуються. Плечі опущені, голову тримаємо рівно і прямо. Потягується рухами зводимо лопатки. (5-7 потягиваний).
2. Лежачи на спині, руки витягуємо вгору, ноги - шкарпетки на себе. По черзі витягаємо праву / ліву п'яту. (5-7 на кожну ногу).
3. У позі "складочка", сидимо на сідаліщной кістки, для цього підтягуємо руками сідниці, спина рівна, шкарпетки на себе, відстань між стопами дві стопи. Обхоплюємо потилицю руками і на видиху опускаємо голову руками, прагнучи торкнутися підборіддям грудей. На вдиху піднімаємо голову назад і на видиху знову опускаємо (5-7 разів).
4. перевертається на живіт, встаємо в позу "кішка", руки широко. Вивертаємо поперемінно то праве, то ліве плече, прагнучи плечем торкнутися підлоги. (За 5-7 разів на кожне плече).
5. У позі "кішка" одна рука посередині, вона опорна. Другою рукою "пірнаємо" між долонею і коліном, кладемо її на плече. Опорну руку піднімаємо вгору і погляд спрямовуємо на долоню. (По одному разу на кожну руку. В такому положенні стоїмо 20-30 секунд).
Після виконання цього ряду вправ сядьте, опустіть ягодніци на п'яти і, нахилившись, витягніть руки вперед. Ця поза компенсує навантаження на поперек і зніме напругу після вправ.
Якщо у вас є біль в спині або шийному відділі, виконуючи ці вправи щодня, полегшення ви відчуєте в перші дні. Результат приходить миттєво.
Примітка: всі вправи варто виконувати повільно, без напруги, дотримуючись рівне дихання. На вдиху ми стоїмо в позиції, на видиху робимо зусилля.
Дані вправи дуже добре використовувати для ранкової зарядки. По-перше, це швидко і просто, а по-друге, завдяки роботі з хребтом, організм пробуджується, дихання стає вільним.
Запис на заняття: СПб https://vk.com/id2839201