خوبصورت، شہوانی، شہوت انگیز اور نسائی پیٹ - مردوں کے لئے تعریف کی موضوع. پیٹ خواتین کی توانائی کے لئے ایک مرکز ہے، مخالف جنسی کے لئے ایک مقناطیس. اس کی خوبصورتی پر آپ کو باہر اور اندرونی طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے. لیکن ہمیشہ نتیجہ نہیں بناتا ہے کہ خود کو جلدی محسوس ہوتا ہے. لہذا، وقت اور فورسز کو بیکار نہیں کھو، میں آپ کو پیٹ کی پٹھوں پر سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے کچھ دکھائے گا.
1. پیٹ کو مضبوط کرنا.
سستی کے لئے بھی آسان اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ، مسلسل ہے، جہاں بھی آپ ہیں، پیٹ میں پیٹ کی پٹھوں کو ایک سر میں رکھنے کے لئے. تاکہ پیٹ مسلسل تیار ہو. نقل و حمل میں اس مشق کو انجام دینے کے لئے بہت آسان: بیٹھ کر جلدی نہ کرو، بالکل کھڑے ہو اور پیٹ میں اپنے آپ کو ھیںچو. سانس لینے میں بھی ہے.
گھر میں، ہم ایک گہری سانس لیتے ہیں، پیٹ میں پھینک دیتے ہیں، اور جھگڑا، مکمل طور پر ہوا سے پیٹ کو تباہ کرنا اور اسے روکنے کے لئے. احتیاطی تدابیر: چونکہ یہ مشق بھی ایک سانس لینے والا ہے، ہوشیار رہو، 5 بار سے شروع ہو، ہر روز سانس اور جھٹکاوں کی تعداد میں اضافہ. دماغ کی وضاحت، تیزی سے فیصلہ کی ضمانت دی گئی ہے! آپ کا دماغ خوشی کرے گا!
2. اطراف پر جھکاؤ.
ورزش کھڑا ہے. کندھے یا تھوڑا سا وسیع کی چوڑائی پر پاؤں، مضبوط طور پر فرش پر زور دیا. گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکا جاتا ہے، بٹنوں کو سخت کر دیا جاتا ہے، دم دم فرش پر پھیلا ہوا ہے. پیٹ سخت ہے. میرے سامنے ہاتھ ہم اطراف میں شدید سلاپیں لے جاتے ہیں. ٹاز طے شدہ ہے. کندھوں اور سر ساتھ مل کر چلتے ہیں. (1-2 منٹ).
3. گھٹنوں پر جھگڑا.
ایک گندگی پر اپنے گھٹنوں پر حاصل کریں. pelvis / کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں. بٹوے بہت تیار ہیں. براہ راست براہ راست. میرے سامنے ہاتھ سانس میں آہستہ آہستہ واپس آتے ہیں اور ہم اس کی اصل پوزیشن پر واپس آتے ہیں. اس مشق میں، پریس کے سب سے زیادہ طاقتور پمپنگ کے علاوہ، ران کی سامنے کی سطح کی پٹھوں کو سختی سے روک دیا جاتا ہے. لہذا، میں ران کے وسیع پٹھوں کی ایک چھوٹی سی آزاد مساج بنانے کی سفارش کرتا ہوں تاکہ وہ "رنز نہیں".
4. پلانک.
بار میں اٹھو. پاؤں براہ راست، کندھوں کی چوڑائی پر سیل پر پاؤں. کندھوں کے نیچے کھجور واضح طور پر. بٹوے اور پیٹ سخت ہیں. ہم چند سیکنڈ کھڑے ہیں، پھر انگلیوں کی وجہ سے آگے بڑھیں. اور اعداد و شمار میں تھوڑا سا کھڑا ہے. pelvis، پیچھے، سر ایک براہ راست لائن ہے.
5. پاؤں موڑنے جھوٹ.
مشق جھوٹ بولا جاتا ہے. beginners کے لئے، میں اپنے ہاتھوں کو بٹوے کے نیچے مٹھی میں ڈالنے کی سفارش کرتا ہوں. سر کے اوپر یا سر کے اوپر کے پیچھے مسلسل ہاتھوں کے لئے. ہم ہپ مشترکہ (ٹانگوں کی بلندیوں) میں موڑنے والے ٹانگوں کو لے جاتے ہیں. جھگڑا پر، سانس پر، ہم ٹانگوں کو کم کرتے ہیں، فرش کے ساتھ رابطے میں نہیں (فرش سے 20-30 سینٹی میٹر). چلو 10 بار شروع کریں. جاری رکھنے کے لئے - 30 بار سے.
خصوصی ہدایات: بوجھ کے دوران، ہمارے پٹھوں کو انتہائی آکسیجن کی ضرورت ہے. لہذا، مشقوں کی کارکردگی، بالکل اور صحیح طریقے سے سانس لینے. کوئی کیس آپ کی سانس میں تاخیر نہیں. پٹھوں کو کم "کڑھائی" اور کم خوش ہوں گے. قبضے کے دن کلاس یا رات کے بعد، ایک گرم شاور لے لو. پھر آپ کی ہر تربیت خوشی ہوگی.
خوبصورت، خوش، صحت مند اور توانائی سے بھرا ہوا ہو!
کلاسوں کے لئے ریکارڈنگ: سینٹ پیٹرز برگ https://vk.com/id2839201.