سب کو سلام! میں نٹلیا نمکوفا ہوں، اس طرح کے ہدایات کا ایک استاد ایک مرکب (رقص) کے طور پر، ھیںچو اور تربیت. ان کے نوجوانوں میں، وہ بھاری ایتھلیٹکس میں مصروف تھے - پاور لفٹنگنگ، میرے پاس اس کھیل میں تیسری بالغ مادہ ہے. اس کے بعد، اپنی زندگی رقص اور منظر کے ساتھ بندھے ہوئے: اس طرح کے عالمی برانڈز کے طور پر پاچا اور بدھ کے طور پر کام کیا.
سبق کے اختتام پر آپ کے ھیںچ پروگراموں میں، میں ہمیشہ اپنے جسم کے احساس پر مراقبہ اور طریقوں پر توجہ دیتا ہوں، اس میں سے ہر ایک، اندرونی اعضاء. یہ دماغ میں جسم کے اس حصے کے سگنل منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے، جس میں خاص طور پر ضروریات (مثال کے طور پر، بیماری کے دوران) - یہ وہاں موجود ہے کہ وٹامن اور معدنیات وہاں بھیجی جاتی ہیں، اور مصیبت میں کام میں فعال طور پر ملوث ہے. میں نے بہت سے مالکوں میں انسانی جسم کے ساتھ کام کرنے میں اس نقطہ نظر کا مطالعہ کیا جس نے بھارتی اشرموں میں عملدرآمد کیا تھا (اشرم خانقاہوں کی ایک تعدد ہے)، یوگیس اور کوچ.
پہلی سبق جس نے ہمیں نٹلیا سکھانے کا فیصلہ کیا ہے بہت سے لڑکیوں کا خواب ہے. ٹوئن! گھر میں اس کھیلوں اور رقص عنصر کو کیسے سیکھیں؟ لہذا، ہم اپنے استاد کے ساتھ مل کر جڑواں کے لئے کوشش کرتے ہیں.
میں جسمانی اور اخلاقی صحت کے لئے مفید کیسے مفید ہے اس موضوع میں نہیں دونگا. میں صرف یہ کہتا ہوں کہ یہ محفوظ ہے اور تقریبا کسی کے لئے دستیاب ہے، یہاں تک کہ ایک کھیل نہیں ہے. اہم بات چھوٹے اور آہستہ آہستہ شروع کرنا ہے.
ایک ھیںچو کے ساتھ، یہ خاص طور پر درست سانس لینے پر توجہ دینا ضروری ہے اور کسی بھی صورت میں کوشش کے وقت نہیں ہے. مشق انجام دینے کے بعد، عضلات کو بڑھانے کے دوران جھگڑا کرنا چاہئے، جبکہ اسے ایک ہی وقت میں آرام کرتے ہوئے.
مشقوں کو بڑھانے کا ایک سادہ مجموعہ چیلنج لمبی حد تک دوائیوں کو لے جائے گا. سطح - newbies اور جاری.
گرمی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. میں 10 اسکواٹس اور ایک منٹ کی چھلانگ کی سفارش کرتا ہوں.
ہم ران کے اندرونی اور پیچھے کی سطح کے زون کو بڑھاتے ہیں.
1. گر گیا. ورزش کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے، ہاتھوں پر گھٹنے پر، یا خود کو بیمار کرنے کے لئے، فرش پر انحصار کرتا ہے. چھوٹے معیار (نیچے اتارنے)، نیچے سے باہر. نوٹ: اگر معیار شدید ہے تو، پٹھوں کے حملوں کا انتظار (غیر معمولی بوجھ کے بعد چند گھنٹوں یا دنوں میں پیدا ہونے والی پٹھوں میں درد). اور خوشی لانے کے لئے دوسری تربیت کے لئے، ہمیشہ کے بعد ایک گرم شاور لے لو.
2. گھٹنے ٹانگ کو کم کریں. اپنے بائیں ٹانگ کو بلند کرو اور اس کے لئے اس کے برعکس ہاتھ لے لو، جلدی کے ساتھ بٹاک پر ایک جراب ھیںچو. ہم دائیں پاؤں کے ساتھ اسی طرح دوبارہ کریں.
3. بائیں ٹانگ کو عروج پر کم کرو، دائیں ٹانگ کو آگے بڑھاؤ اور ہیل پر ڈالیں، باہر نکلنے کے ساتھ ساتھ ساتھ رہائش گاہ کو صحیح ٹانگ پر کم کردیں. ہم ایک ہی چیز کو دوبارہ، ٹانگ کو تبدیل کر دیتے ہیں.
4. بائیں ٹانگ گندگی کے کنارے پر رہتا ہے، اور ہم دائیں ٹانگ کو سیدھا سیدھا اور ہیل پر ڈال دیا، فرش پر.
5. آپ کے ہاتھوں سے اپنے آپ کو بلند کرنے کی طرف سے، فرش سے دور پھینکیں سب سے پہلے ٹانگوں کی لفٹنگ، پھر گھٹنے اور سیلوں پر پاؤں ڈالیں. ہم نرم معیار بناتے ہیں. اپنے ہاتھوں پر رکھیں (!). ہم دوسرے ٹانگوں پر ایک ہی بار بار کرتے ہیں.
6. اگر ممکن ہو تو، ہم جڑواں پر جاتے ہیں.
خواہشات کے علاوہ، گھر میں جڑواں بچے کی تعلیم پر بیٹھا، میں متبادل طور پر مہدی کے ٹانگوں کی سفارش کر سکتا ہوں. ایسا کرنے کے لئے، ضروری طور پر آپ کے ہاتھوں کو حمایت کے لئے قبضہ کرنے کے لئے ضروری ہے. مچ پریشانی پر کیا جاتا ہے. مناسب مہہ کے ساتھ، گردن کو کشیدگی نہیں کرنا چاہئے، آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، لیکن ایک سر میں.
میں آپ کی خواہش کرتا ہوں، مہنگا، کوششوں اور تسلسل میں کامیابی. چھوٹے، لیکن باقاعدگی سے شروع کریں، اور آپ کا نتیجہ بہت جلد ہی آ جائے گا.
نئے سبق کے لئے انتظار کرو!