Chiroyli, shahvoniy va nazokatli qorin - erkaklarga qoyil qolish mavzusi. Qorin - bu ayol energiyasi, qarama-qarshi jins uchun magnitdir. Uning go'zalligi ustida tashqi va ichki ishlashingiz kerak. Ammo har doim ham natija o'zini tez his qiladi. Shuning uchun, vaqt va kuchlarni yo'qotmang, men sizga qorin bo'shlig'i mushaklarida eng samarali mashqlarni ko'rsataman.
1. Qorinni siqish.
Eng oson va eng samarali usul, hatto dangasa uchun ham, qayerda bo'lsangiz ham, qorin bo'shlig'i mushaklarini ohangda ushlab turish uchun. Shunday qilib, qorin doimiy ravishda tortilishi kerak. Ushbu mashqni transportda bajarish uchun juda qulay: o'tirishga shoshilmang, aniq turmang va qorinni o'zingizga torting. Nafas olish hatto.
Uyda biz chuqur nafas olamiz, oshqozonni va nafas chiqarishni havodan havodan vayron qilib, uni siqib chiqardik. EHTIYOTLAR: Ushbu mashq nafas olish, ehtiyot bo'ling, 5 martadan boshlang, har kuni nafas olish va ekzisteratsiyalar sonini ko'paytiradi. Aqlning ravshanligi, tez qarori kafolatlanadi! Sizning miyangiz zavqlanadi!
2. tomonlarga egilish.
Jismoniy mashqlar tiklanadi. Oyoqning kengligi yoki bir oz kengroq, mahkam bosilgan. Tizlar biroz egilgan, dumba siqilib ketadi, dumbasi polga cho'ziladi. Qorin taranglik. Oldimda qo'llar. Biz yon tomonlarga kuchli qiyaliklarni olib boramiz. Taz mahkamlanadi. Elkalari va boshi birga harakatlanmoqda. (1-2 daqiqa).
3. Tilt tizzalarga egilib.
Gilamchada tizzangizga boring. Oyoqlari tosis / elkalarning kengligi. Dumba juda tortadi. Orqaga to'g'ri. Oldimda qo'llar. Nafas asta-sekin orqaga o'girilib, ekz jarrakotga o'tqazamiz, biz uning asl holatiga qaytamiz. Ushbu mashqda, matbuotning eng kuchli nasosidan tashqari, sonning old yuzasining mushaklari keskin bo'ladi. Shuning uchun men sonning keng mushaklarining kichik bir mustaqil massajini qilishni maslahat beraman, shunda u "gol urdi".
4. Plank.
Barda turing. Oyoqlari to'g'ri, oyoqlari elkaning kengligidagi tikuvlar. Palma pastki elkalarida aniq. Dumba va oshqozonlar tarang. Biz bir necha soniya turamiz, keyin oyoq barmoqlari tufayli orqaga va orqaga siljitamiz. Va statistikada bir oz ko'proq turing. Tos suyagi, orqasi bitta to'g'ri chiziq.
5. Oyoq egilish yolg'on.
Jismoniy mashqlar yolg'on. Yangi boshlanuvchilar uchun qo'llarimni dumba ostidagi mushtlarga qo'yishni maslahat beraman. Davom etish uchun - boshning orqa tomonidagi yoki boshning tepasida qo'llar. Biz kestirib qo'shma (oyoqlarni ko'tarish) oyoqlarini yutib yuboramiz. Devorsifatsiyada, nafas olishda biz oyoqlarni pol bilan aloqa qilmaymiz (poldan 20-30 sm). Keling, 10 marta boshlaymiz. Davom ettirish uchun - 30 marta.
Maxsus ko'rsatmalar: yuklar davomida mushaklarimiz juda kislorod kerak. Shuning uchun mashqlarni bajarish, aniq va to'g'ri nafas oling. Hech qanday holatda nafasingizni kechiktirmang. Mushaklar kamroq "tiqilib qolgan" va kamroq yordam beradi. Kasb-tabaqadan keyin yoki ishg'ol kunida tunda issiq dush qabul qiling. Keyin har bir mashg'ulotingiz zavq keltiradi.
Chiroyli, baxtli, sog'lom va kuchga to'la!
Sinflar uchun yozish: Sankt-Peterburg https://vk.com/id2839201