Hammaga salom! Men Natalya Nemkovaman, aralash (raqs), cho'zish va quvvatni o'rgatish. Yoshligida u og'ir atletika - Powerlfting, menda ushbu sport turida 3-Voyaga etgan 3-o'rinni egallagan. Keyinchalik, raqs va sahna bilan o'z hayotini bog'lab, Paqa va budlikar kabi dunyo brendlari bilan ishladi.
Dars oxirida sizning cho'zish dasturlarida men har doim tanamning hissiyotlari, har birining har bir qismi, har birining hissiyotlari bo'yicha meditatsiya va amaliyotga e'tibor beraman. Bu, bu, ayniqsa, zarur bo'lgan tananing ushbu qismiga signal berishga yordam beradi (masalan, kasallik paytida) - bu erda vitaminlar va minerallar yuboriladi va ishda immunitet faol ishtirok etadi. Men hind ashromplarida amal qilgan ko'plab ustalarda bu yondashuvni o'rgandim (Ashram monastirning analog'i) yogis va murabbiylardir.
AQShning Nataliani o'rgatishga qaror qilgan birinchi dars ko'plab qizlarning orzusi. Twein! Uyda ushbu sport va raqs elementini qanday o'rganish mumkin? Shunday qilib, biz imom Bizning instruktorimiz bilan birga jihod qilurmiz.
Men cho'zish jismoniy va axloqiy sog'liq uchun foydali bo'lishining mavzusiga kirita olmayman. Men shunchaki aytaman, bu xavfsiz va deyarli hech kim uchun, hatto sportchi ham emas. Asosiysi kichik va asta-sekin boshlashdir.
Tarmoq bilan, ayniqsa, to'g'ri nafas olishiga e'tibor berish juda muhim va hech qanday holatda ham harakat qilmaydi. Mashqlarni bajarish paytida ekshalasyon mushaklarni cho'zish uchun o'qilishi kerak, uni bir vaqtning o'zida bo'shashadi.
Tarmoqli mashqlarning oddiy kombinatsiyasi juda charchatmasinlavalalamasık ipni olib keladi. Daraja - Yangi panellar va davom etmoqda.
Tarmoqni isitish bilan boshlash kerak. Men 10 ta kvadrat va bir daqiqa sakrashni tavsiya qilaman.
Biz sonning ichki va orqa yuzasini cho'zamiz.
1. Yiqilgan. Jismoniy mashqlarni tizzasiga suyanib, erga suyanib, polga tayanib, sug'urtani amalga oshirish mumkin. Kichik sifat (pastga tushirish), nafas olish. Eslatma: Agar sifati qizg'in bo'lsa, mushaklarning hujumini kuting (g'ayrioddiy yukdan keyin bir necha soat o'tgach, mushaklarda og'riq). Va ikkinchi mashg'ulotni mamnuniyat keltirishi uchun har doim birinchisidan keyin issiq dush qabul qiling.
2. tizzaning oyog'ini tushiring. Chap oyoqingizni ko'taring va unga qarama-qarshi qo'lni oling, xo'rozga soling. Biz bir xil narsani to'g'ri oyoq bilan takrorlaymiz.
3. Chap oyoqni ko'taring, oldinga siljiting va tovon ustiga qo'ying, nafas oling, nafas olayotganda uy-joyni o'ng oyog'iga tushiring. Biz bir narsani takrorlaymiz, oyog'ini o'zgartiramiz.
4. Chap oyoq gilamning chetida qoladi va biz o'ng oyoqni to'g'rilaymiz va poshnani kiyib, polga kiyinamiz.
5. O'zingizni qo'llaringiz bilan boshqaring, avval oyoqlarni olib tashlang, keyin tiz cho'kib, tikuvlarga oyog'ingizni qo'ying. Biz yumshoq sifatni qilamiz. Qo'lingizda saqlang (!). Biz boshqa oyoqlarda ham takrorlaymiz.
6. Iloji bo'lsa, biz ipakka boramiz.
Uyda o'qiyotgan iplarda o'tirgan intilishlarga qo'shimcha ravishda, men Maxi oyoqlarini navbat bilan tavsiya etishim mumkin. Buning uchun qo'llaringizni qo'llab-quvvatlash uchun mahkam ushlash kerak. Mach nafas olishda amalga oshiriladi. To'g'ri mahahi, bo'yni siqilmasligi kerak, lekin ohangda.
Men sizga qimmat, qimmatlik va tafovutlar tilayman. Kichik, ammo muntazam ravishda boshlang va natijangiz juda tez keladi.
Yangi darslarni kuting!