Hammaga salom! Bugun men sizga umurtqa pog'onasida mashqlarni ko'rsataman.
Ma'lumki, orqa va umurtqa pog'onasi butun organizmning asosi hisoblanadi. Sog'lom aylantirish va silliq holat - bu o'ng tanadagi ishlarning kafolati, shuningdek, juda chiroyli najas, uxlash va yaxshi ishlash.
1. Jismoniy mashqlar turadi. Elektrning kengligi, tos suyagining kengligi, qorin bo'shlig'idagi qo'llar, indeks barmoqlari to'g'ri va bog'langan. Elkalarni tashlab yuborilgan, boshni silliq va tekis tuting. Biz pichoqni olib tashlaymiz. (5-7 chayqalish).
2. Orqa tomonda yotish, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, oyoqlaringizni qo'ying. Shu bilan birga o'ng / chap poshnani torting. (Har bir oyog'ida 5-7).
3. "Bo'lim" dagi tsilindrli suyakka o'tiring, dumbalarni qo'llaringiz bilan mahkamlang, oyoq-qo'llaringiz orasidagi masofa ikki fut. Biz qo'llarimning boshini va nafas olsak, ko'kragi iyagiga tegmoqchi bo'lgan boshingizni qo'llaringiz bilan quying. Nafasda boshingizni orqaga va yana nafas oling (5-7 marta).
4. Men oshqozonni aylanib chiqaman, "mushuk" pozida turing, qo'llari keng. Shunday qilib, biz navbatdan-birimizga erga tekkan holda, chap yelkaga aylanamiz. (Har bir elkasida 5-7 marta).
5. "Mushuk" pozida bir qo'li o'rtada, bu qo'llab-quvvatlaydi. Ikkinchi qo'l, xurmo va tizzalar o'rtasida sho'ng'iyman, uni yelkasiga qo'ying. Ko'taring va kaftga qarab turing. (Har bir qo'l uchun bir marta. Bunday holatda, bu 20-30 soniya).
Ushbu qator mashqlarni bajargandan so'ng, o'tirib, poshnalarga rezavorlarni tushiring va suyanib, qo'lingizni oldinga torting. Ushbu holat pastki orqadagi yukni qoplaydi va mashqdan keyin kuchlanishni olib tashlang.
Agar sizda og'riq yoki bachadon bo'yni bo'lsa, har kuni ushbu mashqlarni amalga oshirsangiz, birinchi kunlarda o'zingizni his qilasiz. Natijada darhol keladi.
Eslatma: barcha mashqlar asta-sekin, keskinliksiz, nafas olishni kuzatish kerak. Nafasda biz nafas chiqarishda turib turamiz, biz kuch sarflaymiz.
Ushbu mashqlar ertalabki zaryadlash uchun juda yaxshi. Birinchidan, bu tez va sodda, ikkinchidan, umurtqa pog'onasi bilan ish tufayli, tana uyg'onadi, nafas olish bepul bo'ladi.
Yozish Kirish: Sankt-Peterburg https://vk.com/id2839201