Bụng xinh đẹp, gợi cảm và nữ tính - chủ đề ngưỡng mộ đối với đàn ông. Belly là một trung tâm cho năng lượng nữ, một nam châm cho người khác giới. Trước vẻ đẹp của nó, bạn cần phải làm việc bên ngoài và nội bộ. Nhưng không phải lúc nào cũng là kết quả làm cho nó cảm thấy nhanh chóng. Do đó, đừng mất thời gian và lực lượng vô ích, tôi sẽ chỉ cho bạn một số bài tập hiệu quả nhất trên cơ bụng.
1. Siết chặt bụng.
Phương pháp dễ nhất và hiệu quả nhất, ngay cả đối với lười biếng, liên tục, bất cứ nơi nào bạn đang ở, để giữ cơ bụng trong giai điệu. Để bụng được vẽ liên tục. Rất thuận tiện để thực hiện bài tập này trong vận chuyển: Đừng vội ngời ngồi xuống, hãy đứng chính xác và kéo bụng vào chính mình. Hơi thở là chẵn.
Ở nhà, chúng ta hít một hơi thật sâu, thổi phồng dạ dày, và thở ra, hoàn toàn tàn phá bụng từ không khí và căng thẳng. THẬN TRỌNG: Vì bài tập này cũng là một hơi thở, hãy cẩn thận, bắt đầu từ 5 lần, mỗi ngày tăng số lượng hơi thở và thở ra. Sự rõ ràng của tâm trí, quyết định nhanh chóng được đảm bảo! Bộ não của bạn sẽ thích thú!
2. Nghiêng sang hai bên.
Tập thể dục được thực hiện đứng. Chân trên chiều rộng của vai hoặc rộng hơn một chút, ấn chặt vào sàn. Đầu gối hơi cong, mông được thắt chặt, xương đuôi trải dài xuống sàn. Belly là căng thẳng. Tay trước mặt tôi. Chúng tôi thực hiện các dốc dữ dội đến hai bên. Taz là cố định. Vai và đầu di chuyển cùng nhau. (1-2 phút).
3. Nghiêng lưng trên đầu gối.
Lên đầu gối của bạn trên một tấm thảm. Chân trên chiều rộng của xương chậu / vai. Mông rất rút ra. Lưng thẳng. Tay trước mặt tôi. Trong hơi thở từ từ lệch trở lại và thở ra chúng ta trở lại vị trí ban đầu. Trong bài tập này, ngoài việc bơm mạnh nhất của báo chí, các cơ của bề mặt phía trước của đùi được căng thẳng. Do đó, tôi khuyên bạn nên tạo một massage độc lập nhỏ của các cơ rộng của đùi để cô ấy không "ghi".
4. Planck.
Đứng dậy trong quán bar Bàn chân thẳng, chân trên các đường nối trên chiều rộng của vai. Lòng bàn tay rõ ràng dưới vai. Mông và dạ dày căng thẳng. Chúng tôi đứng vài giây, sau đó di chuyển qua lại do các ngón chân. Và một chút đứng trong thống kê. Xương chậu, lưng, đầu là một đường thẳng.
5. Nằm uốn chân.
Tập thể dục được thực hiện nói dối. Đối với người mới bắt đầu, tôi khuyên bạn nên đặt tay vào nắm đấm dưới mông. Để tiếp tục - tay ở phía sau đầu hoặc phía trên đầu. Chúng tôi thực hiện chân uốn cong ở khớp hông (giơ chân). Trên thở ra, trên hơi thở, chúng tôi hạ chân, không tiếp xúc với sàn (20-30 cm từ sàn). Hãy bắt đầu 10 lần. Để tiếp tục - từ 30 lần.
Hướng dẫn đặc biệt: Trong quá trình tải, cơ bắp của chúng ta cực kỳ cần oxy. Do đó, thực hiện các bài tập, thở chính xác và chính xác. Trong mọi trường hợp không trì hoãn hơi thở của bạn. Cơ bắp sẽ bớt "tắc nghẽn" và vui vẻ ít hơn. Sau giờ học hoặc vào ban đêm vào ngày chiếm đóng, tắm nước nóng. Sau đó, mọi khóa đào tạo của bạn sẽ mang lại niềm vui.
Hãy xinh đẹp, hạnh phúc, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!
Ghi âm cho các lớp học: St. Petersburg https://vk.com/id2839201