Xin chào tất cả mọi người! Tôi là Natalia Nemkova, một giáo viên của các hướng như vậy như một sự pha trộn (khiêu vũ), kéo dài và đào tạo sức mạnh. Ở tuổi trẻ, anh ta đã tham gia vào các môn điền kinh nặng nề - Powerlifting, tôi có sự phóng điện người lớn thứ 3 trong môn thể thao này. Sau đó, buộc cuộc sống của mình bằng nhảy và cảnh: làm việc với những thương hiệu thế giới như Pacha và Buddhabar.
Trong các chương trình kéo dài của bạn vào cuối bài học, tôi luôn chú ý đến thiền và thực hành về cảm giác của cơ thể, mỗi phần của nó, các cơ quan nội tạng. Nó giúp não chuyển tín hiệu đến phần đó của cơ thể, trong đó đặc biệt cần thiết này (ví dụ, trong bệnh) - nó ở đó, vitamin và khoáng chất được gửi ở đó và khả năng miễn dịch được tích cực tham gia vào công việc. Tôi đã nghiên cứu cách tiếp cận này trong việc làm việc với cơ thể con người ở nhiều bậc thầy đã thực hành ở Ấn Độ Ashramms (Ashram là một chất tương tự của tu viện), Yogis và huấn luyện viên.
Bài học đầu tiên quyết định dạy chúng tôi Natalia là giấc mơ của nhiều cô gái. Quanh co! Làm thế nào để học các yếu tố thể thao và nhảy này ở nhà? Vì vậy, chúng tôi cố gắng cho Twine cùng với người hướng dẫn của chúng tôi.
Tôi sẽ không đi sâu vào chủ đề về việc kéo dài là hữu ích cho sức khỏe thể chất và đạo đức. Tôi chỉ nói rằng nó an toàn và có sẵn cho hầu hết mọi người, thậm chí không phải là một người thể thao. Điều chính là bắt đầu với nhỏ và dần dần.
Với sự kéo dài, điều đặc biệt quan trọng là phải chú ý đến hơi thở chính xác và không có trường hợp nào là tại thời điểm nỗ lực. Khi thực hiện các bài tập, sự thở ra nên được thực hiện trên việc kéo dài các cơ bắp, trong khi thư giãn nó cùng một lúc.
Một sự kết hợp đơn giản của các bài tập kéo dài sẽ mang lại dây xoắn dọc ấp ủ. Cấp độ - người mới và tiếp tục.
Kéo dài nên được bắt đầu với hệ thống sưởi. Tôi đề nghị 10 squats và một phút nhảy.
Chúng tôi kéo dài khu vực của bề mặt bên trong và sau của đùi.
1. ngã xuống. Việc tập thể dục có thể được thực hiện, dựa vào tay vào đầu gối, hoặc bảo đảm chính nó, dựa vào sàn nhà. Chất lượng nhỏ (lắc lư lên xuống), thở ra. Lưu ý: Nếu chất lượng rất mãnh liệt, hãy đợi các cuộc tấn công cơ bắp (đau ở cơ phát sinh trong vài giờ hoặc vài ngày sau khi tải bất thường). Và để đào tạo thứ hai mang lại niềm vui, luôn tắm nước nóng sau lần đầu tiên.
2. Hạ chân đầu gối. Nâng chân trái của bạn và đưa nó vào tay đối diện cho anh ta, kéo một chiếc tất lên mông với thở ra. Chúng tôi lặp lại giống nhau với chân phải.
3. Hạ chân trái mọc lên, duỗi thẳng chân phải về phía trước và đặt gót chân, với ống thở cẩn thận hạ thấp nhà ở xuống chân phải. Chúng tôi lặp lại điều tương tự, thay đổi chân.
4. Chân trái vẫn còn trên rìa của tấm thảm, và chúng tôi duỗi thẳng chân phải và đặt gót chân, để trượt tốt hơn - trên sàn nhà.
5. Bằng cách in tự mình bằng tay, xé ra khỏi sàn đầu tiên nâng chân, rồi đầu gối và đặt chân lên các đường nối. Chúng tôi tạo ra chất lượng mềm mại. Giữ trên tay của bạn (!). Chúng tôi lặp lại giống nhau ở chân kia.
6. Nếu có thể, chúng tôi đi đến Twine.
Ngoài những khát vọng, ngồi trên dây bện học tập ở nhà, tôi có thể giới thiệu chân của Mahi, xen kẽ. Để làm điều này, cần phải nắm chặt tay bạn để hỗ trợ. Mach được thực hiện trên thở ra. Với Mahah thích hợp, cổ không nên căng thẳng, nên được thư giãn, nhưng trong một giai điệu.
Tôi chúc bạn, đắt tiền, thành công trong nỗ lực và sự tiếp tục. Bắt đầu với nhỏ, nhưng thường xuyên, và kết quả của bạn sẽ đến rất nhanh.
Đợi những bài học mới!