Xin chào tất cả mọi người! Hôm nay tôi sẽ chỉ cho bạn một số bài tập trên cột sống kéo dài.
Như bạn đã biết, lưng và cột sống là cơ sở của toàn bộ sinh vật. Vẽ lành mạnh và tư thế trơn tru là một sự đảm bảo của công việc cơ thể phù hợp, cũng như dáng đi dễ duyên, giấc ngủ thoải mái và hiệu suất tốt.
1. Tập thể dục được thực hiện đứng. Chân trên chiều rộng của vai, xương chậu ở chính mình, tay từ phía sau trong lâu đài, ngón trỏ thẳng và kết nối. Vai bị bỏ qua, giữ cho đầu trơn tru và thẳng. Kéo các phong trào chúng tôi mang lưỡi kiếm. (5-7 nhấm nháp).
2. Nằm ngửa, vẽ tay lên, chân - vớ vào chính mình. Thay phiên kéo gót chân phải / trái. (5-7 cho mỗi chân).
3. Trong bài "Gấp", ngồi trên xương xi lanh, siết chặt mông bằng tay, quay trơn tru, tự mình, khoảng cách giữa hai bước chân là hai feet. Chúng tôi quấn đầu lưng bàn tay và vào lúc thở ra, tôi hạ đầu bằng tay, tìm cách chạm vào cằm ngực. Trên hơi thở ngẩng đầu lên và thở ra một lần nữa bỏ qua (5-7 lần).
4. Tôi lật dạ dày, đứng dậy trong tư thế "mèo", tay rộng. Vì vậy, chúng tôi xoay vòng xen kẽ, sau đó vai trái, tìm vai để chạm vào sàn nhà. (5-7 lần trên mỗi vai).
5. Trong tư thế "Cat" một tay ở giữa, nó đang hỗ trợ. Bàn tay thứ hai "lặn" giữa lòng bàn tay và đầu gối, đặt nó lên vai. Tăng lên và nhìn lên và nhìn vào lòng bàn tay. (Một lần cho mỗi bàn tay. Trong một vị trí như vậy, nó là 20-30 giây).
Sau khi thực hiện loạt bài tập này, hãy ngồi xuống, hạ các quả mọng trên gót chân và, nghiêng, kéo tay ra trước. Tư thế này bù cho tải ở lưng dưới và loại bỏ điện áp sau khi tập thể dục.
Nếu bạn bị đau lưng hoặc bộ cổ tử cung, hãy thực hiện các bài tập này hàng ngày, cứu trợ bạn sẽ cảm thấy trong những ngày đầu tiên. Kết quả là ngay lập tức.
Lưu ý: Tất cả các bài tập nên được thực hiện chậm, không căng, quan sát hơi thở mịn màng. Trong hơi thở, chúng tôi đứng ở vị trí, trong thở ra, chúng tôi làm một nỗ lực.
Những bài tập này rất tốt để sử dụng để sạc buổi sáng. Đầu tiên, thật nhanh chóng và đơn giản, và thứ hai, nhờ vào công việc với cột sống, cơ thể thức tỉnh, thở trở nên tự do.
Nhập cảnh: St. Petersburg https://vk.com/id2839201