ENLE o gbogbo eniyan! Loni Emi yoo fihan diẹ ninu awọn adaṣe rẹ lori itfing ọpagun.
Bii o ti mọ, ẹhin ati ọpa ẹhin jẹ ipilẹ ti gbogbo eto-ara. Gan ti o ni ilera ati irọrun jẹ iṣeduro ti iṣẹ ara ẹni ti o tọ, bakanna ni ilera oore-ọfẹ, oorun itunu ati iṣẹ ti o dara.
1. Titun ni adaṣe. Awọn ẹsẹ lori iwọn ti awọn ejika, pelvis ninu ara rẹ, ọwọ lati ẹhin ninu ile nla, awọn ika itọka atọka ti wa ni taara ati sopọ. Awọn ejika ti kuro, jẹ ki ori laisiyọ ati taara. Awọn agbeka yiya ti a mu abẹfẹlẹ wa. (5-7 Sipping).
2. O dubulẹ lori ẹhin, fa ọwọ rẹ si oke, awọn ese - awọn ibọsẹ lori ara rẹ. Ni afikun fa igigirisẹ ti o tọ sii. (5-7 fun ẹsẹ kọọkan).
3. Ninu ifiweranṣẹ "agbo", joko lori egungun silinda, ti nfa awọn koko naa pẹlu ọwọ rẹ, rin daradara, lori ara rẹ, aaye laarin awọn ipa-ipa meji. A fi ipari si ẹhin ẹhin ọwọ mi ati ni iyara ti Mo sọ ori rẹ silẹ pẹlu ọwọ rẹ, wiwa lati fi ọwọ kan ọwọ kekere naa. Lori ẹmi gbe ori rẹ pada ati ni exhale lẹẹkansi omit (5-7 Aago).
4. Mo tan ikun, dide ni "Cat" UP "ti o nran, ọwọ Fikun. Nitorinaa a tan ni irọrun, lẹhinna ejika osi, wa ejika lati fi ọwọ kan ilẹ. (5-7 igba lori ejika kọọkan).
5. Ninu "Of" owo kan ni aarin, o ti ni atilẹyin. Ọwọ keji "besomi" laarin pal ati orokun, fi si ejika. Dide ki o wo oke ati wiwo ọpẹ naa. (Akoko kan fun ọwọ kọọkan. Ni ipo bẹẹ, o jẹ 20-30 aaya aaya).
Lẹhin ṣiṣe awọn ọna adaṣe yii, joko, joko, kekere awọn berries lori awọn igigirisẹ ati, yiya, fa ọwọ rẹ siwaju. Ipolowo yii san owo iduro fun ẹru lori ẹhin ẹhin ki o yọ folti kuro lẹhin idaraya naa.
Ti o ba ni irora pada tabi ẹka ile-ije, n ṣe awọn adaṣe wọnyi lojoojumọ, iderun ti yoo ni imọlara ni awọn ọjọ akọkọ. Abajade wa lesekese.
AKIYESI: Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o ṣe laiyara, laisi ẹdọfu, ni akiyesi mimi danmi. Ninu ẹmi a duro ni ipo, ni ifun, a ṣe ipa kan.
Awọn adaṣe wọnyi dara pupọ lati lo fun gbigba agbara awọn owurọ. Ni akọkọ, o yara ati irọrun, ati keji, o ṣeun si iṣẹ pẹlu ọpa ẹhin, ara naa ji, mimi di ominira.
Akọsilẹ kikọ: St. Petersburg Httsps://vk.com/id2839201