美丽，性感和女性肚子 - 男性钦佩的主题。腹部是女性能量的中心，是异性的磁铁。在它的美丽中，您需要向外和内部工作。但并不总是使其本身迅速感受到。因此，不要失去时间和力量，我会向你展示一些最有效的腹部肌肉锻炼。
1.收紧腹部。
即使是懒惰，最容易和最有效的方法是不断的，无论您身在何处，都要保持腹部肌肉。所以肚子不断绘制。在运输过程中表现出这项运动非常方便：不要急于坐下来，坚定地站在自己身上。呼吸甚至是。
在家里，我们深吸一口气，膨胀，呼气，呼气，完全从空中摧毁肚子并紧张。预防措施：由于这种锻炼也是一种呼吸，小心，从5次开始，每天都会增加呼吸次数和呼气。心灵的清晰度，保证了快速的决定！你的大脑会很高兴！
2.倾斜到两侧。
锻炼是努力的。脚在肩部或稍宽的宽度上，紧紧地压到地板上。膝盖略微弯曲，臀部被拧紧，尾骨伸展到地板上。肚子是紧张的。手在我面前。我们对两侧进行了强烈的斜坡。 TAZ是固定的。肩膀和头部一起移动。 （1-2分钟）。
3.倾斜膝盖。
跪在地毯上。骨盆/肩部的脚。臀部非常绘制。背直。手在我面前。在呼吸中慢慢偏离，然后呼出到原来的位置。在本练习中，除了最强大的压力机泵送外，大腿的前表面的肌肉是应变的。因此，我建议在大腿的宽肌肉上进行一个小的独立按摩，以便她没有“得分”。
4.普朗克。
起床。脚直，脚上的脚上肩膀上的宽度。掌心清楚地在肩膀下。臀部和肚子是紧张的。我们站在几秒钟，然后由于脚趾来回移动。还有一点静态静态。骨盆，背部，头部是一条直线。
5.脚弯曲躺着。
练习撒谎。对于初学者，我建议将我的双手放在臀部下的拳头。为了继续 - 手在头部或头顶上方。我们在髋关节（抬起腿）中进行弯曲腿。在呼气时，在呼吸上，我们降低腿部，不与地板接触（距离地板20-30厘米）。让我们开始10次。继续 - 从30次。
特殊说明：在负载期间，我们的肌肉非常需要氧气。因此，表演练习，精确且正确呼吸。在任何情况下都延迟了你的呼吸。肌肉会减少“堵塞”，越来越少。课后或在占用当天的晚上，淋浴。然后你的培训都会带来快乐。
美丽，快乐，健康，充满活力！
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