大家好！我是Natalia Nemkova，这是一位与混合（舞蹈），伸展和力量训练的教师。在他的青春，他从事沉重的竞技 - Powerlifting，我在这项运动中拥有第三个成人出院。随后，用舞蹈和场景绑他的生命：与帕卡和佛陀这样的世界品牌合作。
在课程结束时的伸展节目中，我总是注意冥想和对我身体感觉的冥想和做法，每个部分，内脏器官。它有助于大脑将信号传送到身体的那部分，在这种情况下我研究了在印度ashramps练习的许多师范队伍中与人体合作的这种方法（ashram是修道院的模拟），瑜伽士和教练。
决定教我们纳塔利娅的第一课是许多女孩的梦想。缠绕！如何在家中学习这项运动和舞蹈元素？所以，我们与我们的教练一起争取缠绕。
我不会深入研究伸展对于身体和道德健康有用的主题。我只是说它是安全的，几乎可以使用，甚至没有一个体育人士。主要是从小而逐渐开始。
通过伸展，特别重要的是要注意正确的呼吸，并且在任何情况下都没有努力。在进行练习时，应在拉伸肌肉时进行呼气，同时同时放松它。
伸展运动的简单组合将带来珍贵的纵向麻线。水平 - 新手和继续。
应使用加热开始伸展。我建议10个蹲下和一分钟的跳跃。
我们伸展大腿内表面和后表面的区域。
1.堕落。可以进行锻炼，靠在膝盖上或确保自己的手上，依赖于地板。质量小（上下摇摆），呼气下来。注意：如果质量激烈，请等待肌肉攻击（在几小时或不寻常的负载后几天出现的肌肉疼痛）。为了让第二次训练带来快乐，在第一个训练后总是在一次热水澡。
2.降低膝盖。抬起你的左腿并把它带到他身边，用呼气向臀部拉起一个袜子。我们用右脚重复。
3.在升起左腿上升，向前伸直并放在鞋跟上，呼气小心地将外壳放在右侧。我们重复同样的事情，改变腿。
左腿留在地毯的边缘，我们伸直右腿并放在脚后跟上，以便更好地滑落 - 在地板上。
5.通过用手建造自己，首先撕开地板，然后抬起腿，然后膝盖，放在接缝上。我们做了柔软的质量。保持在你的手上（！）。我们在另一条腿上重复相同。
6.如果可能的话，我们转到麻线。
除了愿望，坐在家里的麻线上，我可以交替推荐Mahi的腿。为此，有必要牢牢抓住双手支持。马赫在呼气时完成。用适当的玛哈，颈部不应该拉紧，应该放松，但在一个音调。
祝你，努力，努力成功和持续的。从小，但定期开始，你的结果将很快来。
等待新课程！