大家好！今天我会向你展示一些锻炼脊柱伸展。
如您所知，后面和脊柱是整个生物体的基础。健康的旋转和平稳的姿势是右体工作的保证，以及容易优雅的步态，舒适的睡眠和良好的性能。
1.锻炼身体。腿上的肩膀，骨盆在你自己，手中的手在城堡后面，指数手指是直接的。绕肩部省略，使头部平稳，直线保持。我们带来刀片的动作。 （5-7啜饮）。
2.躺在后面，画你的手，腿 - 袜子。交替地拉出右脚跟。 （每条腿5-7）。
3.在“折叠”柱上，坐在圆柱骨上，用手拧紧臀部，旋转光滑，在自己，脚步之间的距离是两英尺。我们把手的头部包裹着我的手背，在呼气时，我用手降低你的头部，寻求触摸胸部下巴。在呼吸上抬起头，然后呼气再次省略（5-7次）。
我翻过肚子，起床“猫”姿势，宽。所以我们交替地翻转，然后左肩，寻求肩膀触摸地板。 （每个肩膀上5-7次）。
5.在姿势“猫”一只手中的中间，它是支持。棕榈和膝盖之间的二手“潜水”，把它放在肩膀上。上升并抬头看着棕榈。 （每只手一次。在这样的位置，它是20-30秒）。
在进行这一系列练习后，坐下，降低鞋跟上的浆果，倾斜，向前拉动你的手。该姿势补偿了腰部的负载，并在锻炼后去除电压。
如果您有背部疼痛或颈部部门，请每天执行这些练习，救济您将在第一天内感受到。结果即时出现。
注意：所有练习都应缓慢进行，无张力，观察光滑的呼吸。在呼吸中，我们站在位置，在呼气时，我们做了努力。
这些练习对于早晨充电非常好。首先，它是快速简单的，其次，由于与脊柱的工作，身体唤醒，呼吸变得自由。
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