大家好！我是Natalia Nemkova，這是一位與混合（舞蹈），伸展和力量訓練的教師。在他的青春，他從事沉重的競技 - Powerlifting，我在這項運動中擁有第三個成人出院。隨後，用舞蹈和場景綁他的生命：與帕卡和佛陀這樣的世界品牌合作。
在課程結束時的伸展節目中，我總是注意冥想和對我身體感覺的冥想和做法，每個部分，內臟器官。它有助於大腦將信號傳送到身體的那部分，在這種情況下我研究了在印度ashramps練習的許多師範隊伍中與人體合作的這種方法（ashram是修道院的模擬），瑜伽士和教練。
決定教我們納塔利婭的第一課是許多女孩的夢想。纏繞！如何在家中學習這項運動和舞蹈元素？所以，我們與我們的教練一起爭取纏繞。
我不會深入研究伸展對於身體和道德健康有用的主題。我只是說它是安全的，幾乎可以使用，甚至沒有一個體育人士。主要是從小而逐漸開始。
通過伸展，特別重要的是要注意正確的呼吸，並且在任何情況下都沒有努力。在進行練習時，應在拉伸肌肉時進行呼氣，同時同時放鬆它。
伸展運動的簡單組合將帶來珍貴的縱向麻線。水平 - 新手和繼續。
應使用加熱開始伸展。我建議10個蹲下和一分鐘的跳躍。
我們伸展大腿內表面和後表面的區域。
1.墮落。可以進行鍛煉，靠在膝蓋上或確保自己的手上，依賴於地板。質量小（上下搖擺），呼氣下來。注意：如果質量激烈，請等待肌肉攻擊（在幾小時或不尋常的負載後幾天出現的肌肉疼痛）。為了讓第二次訓練帶來快樂，在第一個訓練後總是在一次熱水澡。
2.降低膝蓋。抬起你的左腿並把它帶到他身邊，用呼氣向臀部拉起一個襪子。我們用右腳重複。
3.在升起左腿上升，向前伸直並放在鞋跟上，呼氣小心地將外殼放在右側。我們重複同樣的事情，改變腿。
左腿留在地毯的邊緣，我們伸直右腿並放在腳後跟上，以便更好地滑落 - 在地板上。
5.通過用手建造自己，首先撕開地板，然後抬起腿，然後膝蓋，放在接縫上。我們做了柔軟的質量。保持在你的手上（！）。我們在另一條腿上重複相同。
6.如果可能的話，我們轉到麻線。
除了願望，坐在家裡的麻線上，我可以交替推薦Mahi的腿。為此，有必要牢牢抓住雙手支持。馬赫在呼氣時完成。用適當的瑪哈，頸部不應該拉緊，應該放鬆，但在一個音調。
祝你，努力，努力成功和持續的。從小，但定期開始，你的結果將很快來。
等待新課程！