Schöner, sexy und weiblicher Bauch - das Thema Bewunderung für Männer. Bauch ist ein Zentrum für weibliche Energie, ein Magnet für den anderen Geschlecht. Über seine Schönheit müssen Sie nach außen und intern arbeiten. Aber nicht immer das Ergebnis lässt sich schnell fühlen. Daher verlieren Sie nicht Zeit und Kräfte in Ordnung, ich werde Ihnen einige der effektivsten Übungen der Bauchmuskulatur zeigen.
1. Anziehen des Bauches.
Die einfachste und effektivste Methode, auch für das Faulen, ist ständig, wo immer Sie sind, um die Bauchmuskeln in einem Ton zu halten. Damit der Bauch ständig gezogen wird. Sehr praktisch, um diese Übung im Transport durchzuführen: eilen Sie nicht, sich zu setzen, sich zu setzen, genau zu sitzen und den Bauch in sich selbst zu ziehen. Atmen ist sogar.
Zu Hause atmen wir einen tiefen Atemzug, fügt den Bauch auf, und atmen aus, ziehst den Bauch vollständig aus der Luft und streben sie an. Vorsichtsmaßnahmen: Da diese Übung auch ein Atmen ist, seien Sie vorsichtig, beginnen Sie von 5 Mal, steigern Sie jeden Tag die Anzahl der Atemzüge und Ausatmen. Klarheit des Geistes, die schnelle Entscheidung ist garantiert! Ihr Gehirn wird begeistern!
2. Neigen Sie an den Seiten.
Übung ist fertig. Fuß an der Breite der Schultern oder etwas breiterem, fest auf den Boden gedrückt. Die Knie sind leicht gebogen, das Gesäß sind festgezogen, das Stirnbein streckt sich auf den Boden. Bauch ist angespannt. Hände vor mir. Wir führen intensive Steigungen an den Seiten aus. Taz ist fixiert. Schultern und Kopf bewegen sich zusammen. (1-2 Minuten).
3. Neigung wieder auf die Knie.
Steigen Sie auf den Knien auf einem Teppich. Füße an der Breite des Beckens / der Schultern. Gesäß sind sehr gezogen. Wieder gerade. Hände vor mir. Im Atem wandern sich langsam zurück und auf dem Ausatmen kehren wir in seine ursprüngliche Position zurück. In dieser Übung werden neben dem stärksten Pumpen der Presse die Muskeln der Vorderfläche des Oberschenkels angespannt. Daher empfehle ich, eine kleine unabhängige Massage der breiten Muskeln des Oberschenkels zu machen, damit sie nicht "erzielte".
4. Planck.
Stehe in der Bar auf. Füße gerade, Füße an den Nähten an der Breite der Schultern. Palme eindeutig unter den Schultern. Gesäß und Mägen sind angespannt. Wir stehen ein paar Sekunden und bewegen sich dann aufgrund der Zehen hin und her. Und etwas mehr in der Statik. Das Becken, der Rücken, der Kopf ist eine gerade Linie.
5. Fußbiegen liegend.
Übung wird lügen. Für Anfänger empfehle ich, meine Hände in die Fäuste unter den Gesäß einzusetzen. Für Fortfahren - Hände auf der Rückseite des Kopfes oder über dem Kopf. Wir führen Biegebeine in der Hüftgelenk (Beine an der Anhebung) aus. Beim Ausatmen, auf dem Atem, senken wir die Beine, nicht in Kontakt mit dem Boden (20 bis 30 cm vom Boden). Beginnen wir 10 Mal. Zum Fortsetzen - ab 30 Jahren.
Sonderanweisungen: Während der Lasten brauchen unsere Muskeln äußerst Sauerstoff. Ausführen von Übungen, atmen Sie genau und richtig ein. In keinem Fall verzögern Sie Ihren Atem. Muskeln werden weniger "verstopft" und weniger jubeln. Nehmen Sie nach dem Unterricht oder nachts am Berufszeit eine heiße Dusche. Dann wird jedes Training Freude einbringen.
Sei schön, glücklich, gesund und voller Energie!
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